10 vecí, ktoré NEMAJTE robiť po tom, ako ste pribrali

priberanie na váhe.jpg ,

Pribrali ste nejaké to kilo. To sa stáva. A je to v poriadku. Tak často sme bombardovaní vecami, ktoré musíme začať robiť, aby sme schudli štát . Čo však so všetkými vecami, ktoré už robíte, ktoré môžu prispieť k problému? Aj keď nerád pochádzam z miesta „nerobiť“, tu je zoznam vecí, ktoré sú dobrým nápadom nie robiť, keď ste pribrali.



Nezačnite vynechávať jedlo
Vynechávanie jedál vám z dlhodobého hľadiska nepomôže schudnúť. Štúdie ukazujú, že konzumácia každých pár hodín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a bráni vám robiť zlé rozhodnutia pri ďalšom jedle (pretože by ste boli inak hladní). Plánujte vopred a nezabudnite jesť každých pár hodín. Vopred naplánované porciované občerstvenie a jedlo urobí telu dobre a zabráni vám v tom, aby ste neskôr zapekali.

VIAC: 6 dôvodov, po ktorých by ste sa nemali hladovať



Nenechajte sa psychicky trestať
Ak sa potrestáte zúrivým pohľadom do zrkadla alebo tým, že si hovoríte „mastný“ alebo ukážete svojmu kamarátovi vrchnú vrstvu na muffiny, tuk okolo pása sa magicky neroztopí - a bude to fungovať proti vám. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí prejavujú súcit, sú efektívnejší pri zmene svojho správania. Ak nebudete k sebe láskaví, budete viac rozrušení a pravdepodobne budete viesť k emocionálnemu stravovaniu. Prijmite svoj prírastok hmotnosti (pre túto chvíľu) a zamerajte sa na všetky úžasné pozitívne rozhodnutia, ktoré robíte.



Nemíňajte tonu na nové oblečenie
Chudnutie si vyžaduje čas, takže môže chvíľu trvať, kým sa zmestíte do úzkych džínsov. Medzitým sa zaneprázdnite nakupovaním. Nie je potrebné sa zbytočne márniť, pretože váš prírastok hmotnosti je iba dočasný, ale zásoba niekoľkých kúskami vám pomôže, aby ste sa o svojom vzhľade cítili lepšie, je dobrý nápad. (Nie je nič emocionálnejšie vyčerpávajúce ako to, že si nemôžeš dýchať rifle.) Pamätajte, že lepšie pocity vám pomôžu pri lepšom výbere jedál.

jedlá, ktoré treba jesť, keď sú plynaté a nafúknuté

VIAC: Mali by ste si ponechať - alebo vyhodiť - svoje „chudé“ oblečenie?

Obsedantne sa nevážte
Kľúčom k zdravému chudnutiu je zostať konzistentný a trpezlivý pri strave a cvičení, dostatočnom spánku a kontrole úrovne stresu. Človek by spravidla nemal schudnúť viac ako jednu až dve libry týždenne, ale mohlo by to byť viac alebo menej v závislosti od vás a vášho tela. Pamätajte, že vaša váha bude kolísať v závislosti od toho, koľko vody zadržiavate, aká je denná doba a aké sú vaše hladiny hormónov. Skúste sa vážiť raz týždenne ráno. Týmto spôsobom sa môžete sústrediť na proces, nie na počet.



Nepreťažujte sa
Začnite pomaly a stabilne a buďte dôslední. Ak ste príliš ambiciózni, celý plán môže ísť bokom. Namiesto toho buďte realisti. Cvičenie môže tiež viesť k prejedaniu - čo môže skutočne spôsobiť, že získate viac váha.

... Ale neprestávaj cvičiť
Myslíte si, že váš prírastok hmotnosti môže byť spôsobený príliš veľkým objemom svalov? Predtým, ako vyhodíte svoje váhy zadarmo, možno budete musieť prehodnotiť. Niektoré ženy sa obávajú, že ich zdvíhanie závažia môže spôsobiť ich hromadné zväčšenie, čo je však veľmi nepravdepodobné. Sval je metabolicky aktívnejší ako iné tkanivo a v konečnom dôsledku vám pomôže pri chudnutí. Budete tiež vyzerať štíhlejšie a zlepšujete zdravie kostí.

Neskúšajte výstrelovú diétu
Problém „diét“ spočíva v tom, že sa nimi nemá dlhodobé dodržiavanie. Nehľadáte iba najjednoduchšie a najrýchlejšie východisko zo svojej novej veľkosti džínsov. Chcete schudnúť a udržať to pre zdravšie osoby na dlhé vzdialenosti. Diéty zvyčajne propagujú nejaký zázračný recept na chudnutie, napríklad vystrihnutie konkrétnej skupiny potravín. Problém je v tom, že akonáhle odchýlite sa od stravy, priberiete späť ... a mnohokrát to prichádza rýchlejšie a zúrivejšie. Kľúčom k trvalému chudnutiu je konzumácia skutočných (nespracovaných) potravín, ktoré obsahujú rovnováhu zdravých tukov, sacharidov bohatých na živiny a chudých bielkovín.



Neignorujte svoje tága na hlad
Ak sa naučíte dávať pozor na svoje návody na hlad a počúvate svoje telo, zabránite prejedaniu a naučíte sa správne uspokojiť svoj hlad bez toho, aby ste sa hlúpo napchávali. To sa nestane zo dňa na deň, ale môžete sa to naučiť. Mali by ste jesť, keď ste mierne hladní, a prestať jesť, keď ste mierne spokojní. Ak počúvate svoje telo, nikdy nebudete nadmerne konzumovať príliš dramaticky, aj keď jedlo, ktoré jete, je dekadentné.

ako si vystriekať vagínu

VIAC: 8 tipov, vďaka ktorým je jednoduchšie prestať jesť, keď ste plní

Nezameriavajte sa na to, čo ste Nemôžem Jesť
Prečo zbytočne míňať energiu na to, čo nemôžete jesť, keď môžete sústrediť svoju pozornosť na všetky úžasné a supervýkonné jedlá, ktoré máte môcť jesť? Budete tak šťastnejší, ak sa pokúsite zmeniť svoje myslenie týmto spôsobom.

Nenazývajte to ukončením a prijmite svoj prírastok hmotnosti
Zostaňte oprávnení stanovením malých, dosiahnuteľných cieľov. Len čo uvidíte, že ste schopní tieto ciele dosiahnuť, budete mať ešte väčšiu motiváciu k zdravým návykom. Sústreď sa. Zostaň pozitívny.

VIAC: 10 zdravých potravín, ktoré zvyšujú energiu a chudnutie