11 najlepších druhov ovocia na chudnutie, podľa výživového poradcu

Nakrájané citrusové plody 61. WestendGetty Images

Voláme všetkým ľuďom so sladkou chuťou! Jednou z najťažších častí každej stravy je boj proti chute na sladké, sladké jedlá , mám pravdu? Ale pokiaľ ide o diétu, nie všetok cukor je tvorený rovnako. Aj keď vaša strava môže mať prísne pravidlá proti rafinované cukry nájdené v pochúťkach, ako sú košíčky a sušienky , prírodné cukry (podobné tým, ktoré sa nachádzajú v ovocí) zvyčajne nie sú nijako limitované.



„[Ovocie] je výživný produkt, ktorý si môžete vychutnať počas chudnutia ako pochúťku a znížiť svoju chuť na iné menej zdravé sladké jedlá,“ hovorí Amy Shapiro, RD, zakladateľka spoločnosti Skutočná výživa . Ovocie vám tiež môže pomôcť, aby ste sa cítili dlhšie sýti, a to vďaka mnohým druhom vlákniny. To však neznamená, že by ste pri konzumácii ovocia nemali sledovať svoj príjem cukru. Aj tak by mohlo zostať príliš veľa cukru všetkého druhu zmariť vaše ciele v chudnutí a veľa ovocia ho zbalí.

Ak sa snažíte schudnúť, Shapiro odporúča, aby ste ich nemali viac ako dve porcie ovocia denne alebo tri, ak ste aktívni . Jedna dávka ovocia môže byť buď celé ovocie, ktoré vám padne do ruky, napríklad jablko alebo pomaranč, alebo jedna šálka nakrájaného ovocia, napríklad ovocný šalát. Mali by ste sa držať konzumácie čerstvého ovocia; Shapiro neodporúča jesť tonu sušeného ovocia ak sa snažíte schudnúť, cukor v sušenom ovocí sa koncentruje, pretože stráca objem. „Porcie sušeného ovocia sú veľmi malé, veľmi sladké a majú vysoký obsah cukru,“ hovorí. „Napríklad sušené mango obsahuje 29 gramov cukru na štyri plátky.“ Shapiro tiež hovorí, že ľudia majú tendenciu zvyčajne sa prejedať sušeným ovocím kvôli malým veľkostiam porcie.



Ale ak budete jesť čerstvé ovocie a zhodnotíte svoje porcie, ovocie vás môže udržať na dobrej ceste ciele pri chudnutí . Ak ste zvedaví, ktoré ovocie je z hľadiska chudnutia najlepšie, vyskúšajte tento zoznam 11 odporúčaní od spoločnosti Shapiro. Majú najvyšší obsah vlákniny , najnižší cukor, a sú najzdravšou možnosťou chudnutia.

1 Bobule Malá biela misa z mäkkého ovocia. Richard Boll



Shapiro hovorí, že miluje odporúčanie bobúľ, pretože majú taký vysoký obsah vlákniny. „Bobule sú moje obľúbené ovocie, ktoré odporúčam, pretože obsahujú najviac vlákniny a najmenej cukru a sú plné antioxidantov, takže sú optimálne pre zdravie.“ Maliny, čučoriedky a jahody sú vynikajúcimi možnosťami pri chudnutí.

Na jednu porciu:

Jahody: 46 kcal, 11,1 g sacharidov, 7 g cukru, 1 g bielkovín, 0,4 g tuku, 1,4 g sodíka, 2,9 g vlákniny



Čučoriedky: 84 kalov, 21 g sacharidov, 14,7 g cukru, 1 g bielkovín, 0,5 g tuku, 1,5 g sodíka, 3,6 g vlákniny

Maliny: 64 kalov, 14,7 g sacharidov, 5,4 g cukru, 1,5 g bielkovín, 0,8 g tuku, 1,2 g sodíka, 8 g vlákniny

dva Kivi Plátky kivi David Marsden

Ak máte radi niečo sladké, ale rovnako koláčové, pouvažujte nad kiwi. „Je nabitý vitamínom C a nie príliš sladký, ale stále šťavnatý a osviežujúci,“ hovorí Shapiro.



Na jednu porciu: 108 kalórií, 26 g sacharidov, 16 g cukru, 2 g bielkovín, 0,9 g tuku, 5,3 g sodíka, 5,3 g vlákniny

3 Vodný melón Kockový melón v miske Kurtwilson

Vodný melón je asi 9% vody, takže vám nielen pomôže zostať hydratovaný, ale pomôže vám tiež cítiť sa dlhšie sýty.

Na jednu porciu: 46 kalórií, 11,5 g sacharidov, 9,4 g cukru, 0,9 bielkovín, 0,2 g tuku, 1,5 g sodíka, 0,6 g vlákniny

snívať o tehotenstve s chlapcom
4 Jablká Apple Philippe Desnerck

Jablká s vysokým obsahom vlákniny, vďaka ktorým sa vaše brucho bude cítiť plné a zanechajú vás tiež psychicky spokojných, hovorí Shapiro. 'Jablká majú vynikajúcu chrumkavosť a štruktúru, takže uspokoja vašu túžbu po žuvaní.' Ak hľadáte lahodný a zdravý dezert, Shapiro odporúča hodiť svoje jablká do rúry a upiecť ich.

Na jednu porciu: 65 kalov, 17,3 sacharidov, 13 g cukru, 0,3 g bielkovín, 0,2 g tuku, 1,2 g sodíka, 3 g vlákniny

5 Papája Papaya alebo Papaw (Carica papaya), rez v priereze, Caricaceae Autor: Agostini / R. Ostuni

Shapiro hovorí, že papája je bohatá na enzýmy, ktoré môžu zmierniť ťažkosti v zažívacom trakte a znížiť nadúvanie. Ovocie je tiež nízkokalorické a plné vlákniny. Je to chutné samo o sebe, ale hovorí, že sa dobre spája aj s čerstvou limetkovou šťavou a trochou morskej soli.

Na jednu porciu: 60,2 kal, 15,1 g sacharidov, 10,9 g cukru, 0,7 g bielkovín, 0,4 g tuku, 11,2 g sodíka, 2,4 g vlákniny

6 Citróny Celý a rozpolený citrón David Marsden

Dostatok vody je rozhodujúce pre každú diétu a pridanie citrónu do vody je chutnejšie, takže ho budete musieť piť viac, hovorí Shapiro.

Na jednu porciu: 61,5 kal, 19,8 g sacharidov, 5,3 g cukru, 2,3 g bielkovín, 0,6 g tuku, 4,2 g sodíka, 5,9 g vlákniny

7 Grapefruit Ružový grapefruit David Marsden

Grapefruit má nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny a jedna veľkosť porcie je dosť veľká, takže je pravdepodobné, že po jeho zjedení budete chvíľu spokojní. Ľudia hlásili, že v priemere schudli 7,1 percenta svojej telesnej hmotnosti po jedle grapefruitu alebo pití grapefruitového džúsu pred jedlom po dobu 12 týždňov, podľa štúdium v Výživa a metabolizmus .

Na jednu porciu: 73,6 kal, 18,6 g sacharidov, 16,1 cukru, 1,5 g bielkovín, 0,2 g tuku, 0 g sodíka, 2,5 g vlákniny

8 Acai Acai bobule Lew RobertsonGetty Images

Môže byť ťažké nájsť skutočné ovocie, ale Shapiro tvrdí, že mrazené balíčky alebo prášok z acai - ktoré sa dajú ľahko pridať do smoothie alebo misky - môžu byť rovnako zdravé, pokiaľ získate nesladený druh. Acai má super vysoký obsah antioxidantov, nízky obsah cukru a vlákniny - magické kombo.

Na jednu porciu: 70 kalórií, 4 g sacharidov, 2 g cukru, 1 g bielkovín, 5 g tuku, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny

čo cíti priechod obličkovým kameňom pre ženu
    9 Ananás Ananás s kúskom vytiahnutým Maximilian Stock Ltd.

    „Je šťavnatá, štipľavá a plná bromelaínu, ktorý pomáha pri trávení odbúravaním bielkovín,“ hovorí Shapiro. Hlavu hore, ananás má vyšší obsah cukru, takže s touto sledujte veľkosť svojej porcie.

    Na jednu porciu: 82,5 kal, 21,6 g sacharidov, 16,3 g cukru, 0,9 g bielkovín, 0,2 g tuku, 1,7 g sodíka, 2,3 g vlákniny

    10 Avokádo Avokádo Rob White Photography

    Avokádo má oveľa vyšší obsah kalórií ako väčšina ostatných druhov ovocia (áno, avokádo je ovocie!). Ak však budete jesť striedmo, môže to pomôcť pri chudnutí, pretože vám môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, tvrdí štúdia zverejnená v r. Výživový denník . Štúdia určila, že jedinci s nadváhou, ktorí pri obede zjedli polovicu avokáda Hass, hlásili sýtosť až päť hodín po obede. Vyhrať!

    Na jednu porciu: 218 kalórií, 11,6 g sacharidov, 0,9 g cukru, 2,7 g bielkovín, 19,9 g tuku, 9,5 g sodíka, 9,1 g vlákniny

    jedenásť Hrušky Hruška Philippe Desnerck

    Ďalšie ovocie s vysokým obsahom vlákniny, hrušky, vám môžu pomôcť udržať vašu sýtosť vysokú a tráviaci systém funguje hladko, hovorí Shapiro.

    Na jednu porciu: 85,5 kal, 22,8 g sacharidov, 14,6 g cukru, 0,5 g bielkovín, 0,2 g tuku, 1,5 g sodíka, 4,7 g vlákniny