25 balených vegánskych občerstvenia, ktoré sú skutočne zdravé, podľa odborníkov na výživu

Oranžová, módny doplnok, papier, Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.





„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ



'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN

Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan



Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD

Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com



„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='d48800ce-b2cd-4f83-852c-b6f60a80144c' data-vars-ga-product-sem3-brand='KIND' data-vars-ga-product-sem3-category='Fruit & Nut' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Dark Chocolate Nuts & Sea Salt' data-affiliate='true'> 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='d48800ce-b2cd-4f83-852c-b6f60a80144c' data-vars-ga-product-sem3-brand='KIND' data-vars-ga-product-sem3-category='Fruit & Nut' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Dark Chocolate Nuts & Sea Salt' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN

Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='6e6ade3d-90c6-4fe8-8376-0b379c5dc4e6' data-vars-ga-product-sem3-brand='' data-vars-ga-product-sem3-category='Candy & Chocolate Bars' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Cranberry Orange Grain And Seed Bars' data-affiliate='true'> dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='6e6ade3d-90c6-4fe8-8376-0b379c5dc4e6' data-vars-ga-product-sem3-brand='' data-vars-ga-product-sem3-category='Candy & Chocolate Bars' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Cranberry Orange Grain And Seed Bars' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD

Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='11350c69-d109-4338-978c-1a8eb12b152e' data-vars-ga-product-sem3-brand='Bare' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sea Salt Carrot Chips' data-affiliate='true'> 5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='11350c69-d109-4338-978c-1a8eb12b152e' data-vars-ga-product-sem3-brand='Bare' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sea Salt Carrot Chips' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='67ae5a5e-d3ca-45a1-b4eb-7a1e1d2d3c1b' data-vars-ga-product-sem3-brand='Lantana' data-vars-ga-product-sem3-category='Hummus' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Beet Hummus' data-affiliate='true'> 6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='67ae5a5e-d3ca-45a1-b4eb-7a1e1d2d3c1b' data-vars-ga-product-sem3-brand='Lantana' data-vars-ga-product-sem3-category='Hummus' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Beet Hummus' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

zbaviť sa vnútorného tuku v stehne
8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='885d4331-76a2-407a-8ba0-96cb56973dd8' data-vars-ga-product-sem3-brand='Square Organics' data-vars-ga-product-sem3-category='High Protein' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Organic Protein Bar' data-affiliate='true'> jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='885d4331-76a2-407a-8ba0-96cb56973dd8' data-vars-ga-product-sem3-brand='Square Organics' data-vars-ga-product-sem3-category='High Protein' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Organic Protein Bar' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='904bc88c-cf94-48d1-bff9-812fd055e57a' data-vars-ga-product-sem3-brand='Custom Varietea' data-vars-ga-product-sem3-category='Party Mix' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Chickpea Snacks' data-affiliate='true'> 14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='904bc88c-cf94-48d1-bff9-812fd055e57a' data-vars-ga-product-sem3-brand='Custom Varietea' data-vars-ga-product-sem3-category='Party Mix' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Chickpea Snacks' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='7a6ceb7d-6df7-4372-882d-2420b428b14a' data-vars-ga-product-sem3-brand='RIND Snacks' data-vars-ga-product-sem3-category='Dried Mixed Fruits' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sun-Dried Skin-On Superfruit Snack Variety Pack' data-affiliate='true'> 22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='7a6ceb7d-6df7-4372-882d-2420b428b14a' data-vars-ga-product-sem3-brand='RIND Snacks' data-vars-ga-product-sem3-category='Dried Mixed Fruits' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Sun-Dried Skin-On Superfruit Snack Variety Pack' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='9e7ab3e2-b15f-45f3-9da9-f47dc264c7b3' data-vars-ga-product-sem3-brand='Chobani' data-vars-ga-product-sem3-category='Non-Dairy' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Non-Dairy, Coconut Blend Yogurt' data-affiliate='true'> 2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='9e7ab3e2-b15f-45f3-9da9-f47dc264c7b3' data-vars-ga-product-sem3-brand='Chobani' data-vars-ga-product-sem3-category='Non-Dairy' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Non-Dairy, Coconut Blend Yogurt' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='21a650db-5b1f-4d5a-84cf-b408b13748f0' data-vars-ga-product-sem3-brand='Sabra' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Classic Guacamole Singles' data-affiliate='true'> 24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com Danielle Daly; Stylistka: Judy Kim

Je chytré mať „núdzové“ občerstvenie stále po ruke - hej, nikdy neviete, kedy zaznie vešiak. A je ešte dôležitejšie pripraviť si občerstvenie, ak dodržiavate vegánsku stravu, pretože môže byť ťažké jednoducho vyraziť na najbližšiu benzínovú pumpu alebo do drogérie a nájsť niečo, o čom viete, že je bez mäsa.



„Môžete naraziť na situácie, keď nie je k dispozícii nič vegánske, takže budete hladní, nahnevaní a unavení,“ hovorí
Kelly Jones, RD . (Pozri: Vaša posledná cesta po ceste.) A nechcete tiež siahnuť po nezdravom jedle ... zdravé občerstvenie by malo obsahovať zmes bielkovín, vlákniny a dokonca aj niektorých zdravých tukov.

Našťastie je k dispozícii toľko možností vegánskeho jedla, vrátane baleného občerstvenia, a máte na výber z mnohých možností. Až nabudúce vyrazíte do obchodu s potravinami - alebo buďme skutoční, načítajte objednávku Amazon Prime - skúste si kúpiť tento zoznam zdravých vegánskych občerstvenia schválených odborníkmi na výživu.

Zobraziť galériu 26Fotografie 1z 26Orechy z tmavej čokolády a morská soľMILÝ amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Orechy poskytujú zdravé tuky, zatiaľ čo vláknina a bielkoviny ich vyvážia, vďaka čomu sú uspokojivé a majú dlhotrvajúci vegánsky snack, ktorý ochladzuje vešiak.' - Suzanne Dixon, RDN



Na jeden riadok: 200 kalórií, 15 g tuku (3 g sat. Tuku), 16 g sacharidov, 5 g cukru, 140 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

dvaz 26Brusnicové pomarančové zrno a jadierkaNech sa páči Life Foods amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Toto Vegetárian občerstvenie je sladká pochúťka, ktorá ponúka aj trochu vlákniny a bielkovín. Je to bez orechov, ale stále má semená, ktoré pridávajú tuky zdravé pre srdce. “ - Grace Derocha, RD a certifikovaná trénerka pre výživu v Blue Cross Blue Shield Michigan

Na 1 tyčinkovú porciu: 120 kalórií, 5 g tuku (2 g sat tuku), 17 g sacharidov, 5 g cukru, 20 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

3z 26Makadamiové orechové maslo s morskou soľouFBOMB amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento výrobok obsahuje esenciálne a mastné kyseliny. Vo vegánskej strave je ľahké nájsť spracované oleje, ale tu získate čistý tuk práve z makadamov. ““ —Amy Shapiro, RD



Na 1 oz dávku: 215 kalórií, 22 g tuku (4 g sat. Tuku), 4 g sacharidov, 1 g cukru, 25 mg sodíka, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín

4z 26Samadhi Tamari MandlePrána instacart.com

„Tamari mandle sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdce. Pridajte ich do šalátu alebo si pripravte vlastnú zmes chodníkov. “ —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 180 kalórií, 15 g tuku (1 g sat. Tuku), 7 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín

5z 26Mrkvové lupienky z morskej soliLen amazon.com NAKUPUJ TERAZ



„Jednoduchosť tohto vegánskeho občerstvenia, ktoré má iba dve zložky, dokazuje, že niekedy menej je viac. Mrkva je skvelým zdrojom vlákniny, betakaroténu a draslík . “ —Grace Derocha, RD

Na porciu 1 vrecka: 140 kalórií, 2 g tuku (0 g tuku), 33 g sacharidov, 10 g cukru, 420 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

6z 26Cvikla HummusLantana amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento hummus ponúka tuky a bielkoviny zdravé pre srdce, zatiaľ čo repa dodáva antioxidanty, polyfenoly a betalaíny z ich krásnej červenej farby.“ —Grace Derocha, RD

Na 2 polievkové lyžice: 45 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 105 mg sodíka, 2 g vlákniny, 2 g bielkovín

Živé zámery 7z 26Aktivované solené tekvicové semenáŽivé zámery amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Semená hrajú dôležitú úlohu v a vegánska strava . Sú skvelým zdrojom bielkovín s aminokyselinami, ako je tryptofán. S vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov pre srdce je to vyvážené jedlo, na ktorom si môžete dať občerstvenie, pochutnať si na ňom v podobe orechového masla alebo posypať šalátmi. ' —Amy Shapiro, RD

Na jednu porciu: 150 kalórií, 13 g tuku (2 g sat tuku), 5 g sacharidov, 0 g cukru, 230 mg sodíka, 1 g vlákniny, 7 g bielkovín

8z 26Ovsené vločky Raisin Spice Vegan Protein CookieMunk Pack amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Tento súbor cookie má nízky obsah cukru a vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu je výkonnejší ako váš priemerný dezert. Ako vždy, dávajte pozor na veľkosť porcie, pretože tu sú uvedené údaje o výživovej hodnote pre polovicu súboru cookie. Odporúčam to pred tréningom alebo ako bielkovinové občerstvenie . “ —Amy Shapiro, RD

Per & frac12; -cookie porcia: 160 kalórií, 7 g tuku (1 g sat tuku), 18 g sacharidov, 8 g cukru, 80 mg sodíka, 3 g vlákniny, 9 g bielkovín

9z 26Bada Bada Bean Boom Pečené občerstvenie z fazuleOsvietený amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Občerstvenie Bada Bean Bada Boom je jednoducho pražená široká fazuľa a dochucovadlo, ale má vynikajúcu chuť, ktorá poskytuje sedem gramov bielkovín spolu s vlákninou, aby vás uspokojili.“ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 15 g sacharidov, 1 g cukru, 150 mg sodíka, 5 g vlákniny, 7 g bielkovín

10z 26Soľ a korenie PistácieÚžasné amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Spoločnosť Wonderful Pistachios predáva balíčky s jednou porciou, takže si ich nemusíte baliť sami.“ Chutia vynikajúco a dodajú vám zdravé mono- a polynenasýtené tuky, ako aj bielkoviny a vlákno aby ste sa cítili plní. “ - Kelly Jones, RD

V balení: 100 kalórií, 9 g tuku (1 g sat. Tuku), 5 g sacharidov, 1 g cukru, 180 mg sodíka, 2 g vlákniny, 4 g bielkovín

jedenásťz 26Organická bielkovinová tyčinkaSquare Organics amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Táto proteínová tyčinka chutí ako dezert, ale bielkoviny, tuky a vláknina v tomto vegánskom občerstvení bránia zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže máte trvalú energiu.' - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 230 kalórií, 11 g tuku (9 g sat. Tuku), 21 g sacharidov, 13 g cukru, 30 mg sodíka, 2 g vlákniny, 11 g bielkovín

12z 26Granolová tyčinka z morskej soli z tmavej čokolády88 akrov amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„88 Acres je vynikajúce na báze semien tyčinky, ktoré sú bez alergénov. Sú dokonalí, ak ste v situácii, keď má niekto iný potravinovú alergiu alebo ste v škole svojho dieťaťa a orechy nie sú povolené. “ - Kelly Jones, RD

Na jeden riadok: 200 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 22 g sacharidov, 10 g cukru, 115 mg sodíka, 3 g vlákniny, 11 g bielkovín

13z 26Smokey Carolina BBQ Vegan JerkyLouisville Vegan Jerky amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Niekedy to, čo chýba.' vegánske jedlo , keď nie ste doma, sú to bielkoviny. Spoločnosť Louisville Vegan Jerky Co. dodáva trochu sójového proteínu na vylepšenie jedál a občerstvenia, keď nemáte inú možnosť. “ - Kelly Jones, RD

Na jednu uncu: 80 kalórií, 3 g tuku (0 g sat. Tuku), 9 g sacharidov, 7 g cukru, 310 mg sodíka, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín

14z 26Cícerové občerstvenieBiena amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedna porcia poskytuje takmer jednu tretinu odporúčaného denného príjmu vlákniny! Takže aj keď je celkový obsah sacharidov vyšší ako iné možnosti, vysoký obsah vlákniny znamená, že čisté sacharidy sú nižšie a vegánske občerstvenie sa vás bude držať. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 150 kalórií, 3,5 g tuku (0 g sat. Tuku), 24 g sacharidov, 5 g cukru, 210 mg sodíka, 7 g vlákniny, 6 g bielkovín

pätnásťz 26Mandle TamariEden amazon.com NAKUPUJ TERAZ

„Jedná sa o vysoké tuky, ale takmer všetok tuk je zdravého mononenasýteného typu a bielkoviny a vláknina zabezpečujú vynikajúcu rovnováhu makroživiny . “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 160 kalórií, 11 g tuku (1 g tuku), 8 g sacharidov,<1 g sugar, 65 mg sodium, 4 g fiber, 8 g protein

16z 26Suché pražené pikantné tekvicové semienkaEden amazon.com42,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

Semená sú podobné orieškom v tom, že sa môžu pochváliť množstvom zdravého tuku, dostatkom bielkovín a trochou vlákniny. Rovnako ako v prípade orechov, aj tuky tvoria takmer všetky poly- a mononenasýtené odrody a vláknina v tomto vegánskom občerstvení je ďalším bonusom. “ - Suzanne Dixon, RDN

V balení: 200 kalórií, 16 g tuku (3 g tuku), 5 g sacharidov,<1 g sugar, 75 mg sodium, 5 g fiber, 11 g protein

17z 26Frooze Balls Rastlinné bielkovinové poháňané ovocné a orechové energetické guľkyFrooze amazon.com14,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Popuj to energetické gule keď ste vyčerpaní a potrebujete štatistiku vyzdvihnutia. Chutia prirodzene sladko, čo je vynikajúce, ak máte chuť na cukor alebo chcete zdravý dezert. Frooze Balls sú kombináciou orechov a ovocia, ktoré obsahujú iba geneticky nemodifikované potraviny. Majú tiež vlákninu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. “ - Suzanne Dixon, RDN

Na guľu: 54 kalórií, 2,7 g tuku (0,6 g g tuku), 6,8 g sacharidov, 6 g cukru, 11 mg sodíka, 1,2 g vlákniny, 1,2 g bielkovín

18z 26Variety balíček s občerstvením Paleo a VeganTyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird amazon.com19,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Väčšina tyčiniek je vyvinutá tak, aby poskytovala rovnováhu živín, a niektoré sú špeciálne vegánske, ako napríklad tieto tyčinky so skutočnou energetickou hodnotou, ktoré sú vyrobené z ovocia a orechov bez pridania cukru.“ - Maggie Moon, RD

V kešu figovej mrkvovej tyčinke : 250 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 20 g sacharidov, 5 g cukru, 204 mg sodíka, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín

19z 26Organické originálne žuvacie banányBarnana amazon.com20,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Keď ste uviaznutí bez vegánskeho občerstvenia a hraničíte s hladom, rýchla infúzia prírodných cukrov a vlákniny v týchto banán občerstvenie je perfektné riešenie. “ - Maggie Moon, RD

Na porciu 1,4 unce : 115 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 27 g sacharidov, 17 g cukru, 0 mg sodíka, 4 g vlákniny, 2 g bielkovín

dvadsaťz 26Pečené a mierne solené morské riasyJayone amazon.com11,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Je pravda, že to nie je najzdravší spôsob, ako si vychutnať morské riasy - v skutočnosti to bolo moje„ nezdravé jedlo “, ktoré vyrastalo - ale je to určite dobrá alternatíva k čipsom.“ - Maggie Moon, RD

Na 1 balenie porcie : 30 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 1 g sacharidov, 0 g cukru, 50 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

dvadsaťjedenz 26Energické občerstvenie Citrus ChiaNavitas Organics thrivemarket.com6,99 dolárov

„Tieto malé uhryznutie energiou sú skvelé, keď potrebujete rýchle vegánske občerstvenie. Sú vyrobené z prírodných surovín a bez pridaného cukru. Páči sa mi, že nevyžadujú chladenie a cítia sa plní, ale na jednu porciu majú menej ako 100 kalórií. “ - Maggie Moon, RD

Na 2-dielnu porciu : 70 kalórií, 2 g tuku (0 g sat. Tuku), 12 g sacharidov, 9 g cukru, 0 mg sodíka, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín

22z 26Slnečné sušené odrody Superfruit Snack Variety PackRIND Snacks amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'RIND snacks sú úžasne zdravý spôsob, ako bojovať proti túžbe po cukre, a som rád, že tieto sušené plody majú stále svoju šupku pre extra výživné látky a úžasnú textúru.' - Dana Angelo White, RD, autor kuchárskej knihy

Na 1,5-uncu porcie : 130 kalórií, 0 g tuku (0 g sat. Tuku), 31 g sacharidov, 15 g cukru, 0 mg sodíka, 7 g vlákniny, 2 g bielkovín

2. 3z 26Nemliečny jogurt s kokosovou zmesouChobani amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Toto.' bezmliečny jogurt chutí ako skutočná vec a má menej cukru ako iné nemliečne jogurty. “ - Natalie Rizzo, RD, autorka Sprievodca výživou bez mozgov pre každého bežca

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

24z 26Klasické dvojhry GuacamoleBudem vedieť amazon.com NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť
.00' data-vars-ga-product-retailer-id='21a650db-5b1f-4d5a-84cf-b408b13748f0' data-vars-ga-product-sem3-brand='Sabra' data-vars-ga-product-sem3-category='Vegetable' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Classic Guacamole Singles' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

'Tento prenosný guacamole je skvelé vegánske občerstvenie, pretože má zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.' —Natalie Rizzo, RD

Na porciu 2 unce : 90 kalórií, 7 g tuku (1 g nasýteného tuku), 6 g sacharidov, 0 g cukru, 280 mg sodíka, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín

25z 26Klasické balíčky na lisovanie mandľového maslaJustinovo orechové maslo amazon.com44,43 dolárov NAKUPUJ TERAZ

„Ak máš skutočný hlad, toto mandľové maslo vás bude držať do ďalšieho jedla. Jedzte to priamo z obalu alebo na ovocí. “ —Natalie Rizzo, RD

Na kontajner : 140 kalórií, 8 g tuku (7 g sat. Tuku), 19 g sacharidov, 11 g cukru, 10 mg sodíka, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín

Logo, grafika, . 26z 26

Tento článok je súčasťou náš Týždeň občerstvenia 2019.

Kliknite tu pre viac!

Ďalšie10 najlepších proteínových tyčiniek, ktoré môžete jesť