5 tréningov, ktoré spália viac kalórií ako trieda odstreďovania

spáliť viac kalórií ako trieda odstreďovania Shutterstock

Pradenie získava veľa pouličného kreditu ako jedno z najlepších cvičení na odstreľovanie kalórií , a nie bez dobrého dôvodu. V závislosti od faktorov, ako je vaša váha a intenzita vášho úsilia, vám môže hodinová trieda pomôcť spáliť asi 400 až 600 hodín kalórie . „Používate všetky svoje svaly na nohách - horné, dolné, predné aj zadné,“ hovorí hovorca ACE Cris Dobrosielski, majiteľ spoločnosti Monumentálne výsledky a autor knihy Ísť do diaľky . Pri rýchlom šliapaní do pedálu to nie je len zvýšenie sily dolnej časti tela; tiež zlepšuje vaše kardiovaskulárne výdrž pri najmenšom zaťažení kĺbov.



Ale aby som bol úprimný, absolvovanie hodiny točenia nie je jedinou rýchlou cestou k štíhlejšej a zdatnejšej osobe. „Existujú aj iné triedy a tréningy, ktoré môžu byť lepším spôsobom spaľovania kalórií,“ hovorí Isabel Smith , R.D., C.D.N., dietetik celebrít a odborník na fitness. „Je to všetko o tom, aký typ tréningu ťa prinúti pracovať viac a zdvíhať svoje sily tep srdca vyššie. “

Ak uvažujete o zoskoku zo železného koňa a vyskúšaní niečoho nového, zvážte týchto päť alternatív drvenia kalov, ktoré vám prinesú ešte väčšiu odmenu.



Veslovanie

spáliť viac kalórií ako trhlín Shutterstock

Približné spálené kalórie za hodinu: 600 až 800



Biť do haly veslovanie stroj je zabijácky spôsob, ako dať kalóriám energiu. Poskytuje lepšie tréning celého tela ako rotačný bicykel: Podľa Josha Kernena, C.S.C.S., D.P.T., spolumajiteľa spoločnosti Štúdio fyzikálnej terapie a tréningu v Bridgetowne Pri natáčaní týchto riadidiel sa využíva deväť hlavných svalových skupín vrátane štvorkoliek, hamstringov, abs, tricepsu, bicepsu a ďalších.

Pre maximalizáciu popálenia odporúča Smith interval Veslovanie v štýle: „Urobte 500 až 1 000 metrov za interval s dvojminútovou prestávkou medzi nimi, alebo intervaly meňte o hodinu (striedajte minútový interval s 30-sekundovou prestávkou a dvojminútový interval s minútová prestávka). “

SÚVISIACE:

Švihadlo

spáliť viac kalórií ako roztočiť Shutterstock

Približné spálené kalórie za hodinu: 600 až 800



Možno ste nepreskočili na svoju lou, pretože ste boli na pigtailoch, ale táto vŕtačka je všetko, len nie hračka. „ Švihadlo nespáli iba kalórie; pomáha tiež zlepšovať kosť hustota a rozvíja agilitu a rovnováhu, “hovorí Kernen. 'Navyše to môžeš robiť kdekoľvek.'

Najlepšia časť? Už viete, ako sa to robí. Poskakovacie pohyby sú rovnaké ako tie, ktoré ste používali ako dieťa, len sa zintenzívnili: „Udržujte tempo, aby nedošlo k spáleniu kalórií,“ hovorí Smith. 'Chcete to udržať na asi 100 odrazov za minútu, aby ste dosiahli svoj potenciál spaľovania kalórií.'

SÚVISIACE: 18-minútový fitness program, ktorý úplne zmení vaše telo

Kickbox

spáliť viac kalórií s triedou odstreďovania Shutterstock

Približné spálené kalórie za hodinu: 750 až 900



Trieda, ktorá dáva nežiaducim kalóriám úder dva-dva a vás naučí ako nakopať zadok ? Zaregistrujte sa! Toto roztavenie celého tela zaujme vaše nohy a glutes na stabilizáciu, ale tiež tonizuje ramená, chrbát a Oddiel - niečo, čo vám chýba, keď bicyklujete. Nehovoriac o tom, že je to zdravšie miesto na uvoľnenie zadržaného stres než, povedzme, vlastne kopať niekomu zadok.

Toto je viac dohôd typu „neskúšajte-doma“, takže profesionáli odporúčajú chytiť a kamoš a prihlásením sa do miestnej triedy. „Ak nemáte skúsenosti s kickboxom, nájdite si dobrého inštruktora, ktorý dokáže pracovať s jednotlivcami na všetkých úrovniach kondície,“ hovorí Kernen. Tréner vás prevedie rutinami, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele v odbúravaní kalórií. (Skóre rýchlych tréningov, ktoré si môžete urobiť doma s našimi 20-minútové tréningové DVD !)

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

spáliť viac kalórií na hodine spinovania Shutterstock

Približné spálené kalórie za hodinu: 900 až 1 000

S týmito tvrdými rutinami pôsobia rýchlosť, sila a vytrvalosť ako katalyzátory, ktoré zvyšujú váš metabolizmus počas aj dlho po tréningu - presnejšie celých 48 hodín po ňom. Je to všetko vďaka fenoménu známemu ako nadmerná spotreba kyslíka po cvičení, alebo EPOC , čo v podstate znamená, že spaľujete kalórie, zatiaľ čo odpočívate po tréningu. 'To môže spáliť ďalších 6 až 15 percent viac kalórií kvôli vášmu zvýšenému metabolizmu,' hovorí Kernen. 'Je to ako 60 až 150 kalórií spálených zadarmo, aby sa vaše telo mohlo zotaviť.'

Podľa trénera z L.A. Mika Donavanika, C.S.C.S., HIIT spája bežnú anaeróbnu aktivitu (silový tréning) s aeróbnymi prvkami (kardio), aby sa využilo spaľovanie kalórií. Cvičenie sa zvyčajne vykonáva v pomeroch 2: 1 alebo 3: 1, čo znamená, že cvičíte pri maximálnej intenzite dve až tri minúty a potom odpočívate jednu. Nie je to žiadna prechádzka v parku, ale je to rýchle, pohodlné a šialene efektívne.

SÚVISIACE: Strata brucha iba dvoma pohybmi

Skúste pridať toto HIIT cvičenie do svojej rutiny:

.

.

Kettlebells

spáliť viac kalórií ako trieda odstreďovania Shutterstock

Približné spálené kalórie za hodinu: 800 až 1 200

'Ak je tvoj nepriateľ čas, ale výcvik je tvoj priateľ, možno by si sa mal stretnúť s kettlebell “, Hovorí osobný tréner celebrít , autor knihy Vaše dokonalé prispôsobenie . „Štúdia sponzorovaná Americkou radou pre cvičenie (ACE) ukázala, že účastníci boli schopní spáliť kalórie z grafov, keď používali KB vo formáte HIIT.“ K dispozícii je celá ponuka pohyby kettlebell na výber - napríklad drepy, vytrhnutia, výpady a ďalšie - ktoré vytesajú vaše telo do božskej dokonalosti.

Borden prisahá na toto 36-minútové cvičenie KB, ktoré rotuje medzi 30 sekundami práce a 30 sekundami odpočinku. Nasledujúci obvod opakujte trikrát:

zdravé balíčky obedov pre chudnutie

- Trojkolový ťažký kettlebell mŕtve ťahy
- Striedajú sa tri kolá reverzné výpady s ľahšími kettlebellmi držanými nad hlavou s oboma rukami zablokovanými na celý pohyb (pre výzvu podržte KB zdola nahor)
- Tri kolá, ktoré sa striedajú s dvojramenným kettlebell
- Doska sa drží na predlaktiach

Nech už si vyberiete čokoľvek, nakoniec záleží na tom, že stále idete a nezabudnete veci občas zmeniť. „Najdôležitejšou vecou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, spáliť kalórie a zostať fit pre život, je využiť rôzne spôsoby cvičenia,“ hovorí Dobrosielski. „Nájdite jedného alebo dvoch, ktorí vás bavia najviac a sú najvýhodnejší. Pokiaľ sa pohybujete, darí sa vám lepšie ako nie. “