Ako urobiť reverznú mušku správnou cestou

Noha, Rameno, Ružová, Kĺb, Stojaci, Rameno, Ľudské telo, Svalovina, Rovnováha, Ľudská noha, Kathryn Savoyová

Vieš v Zápisník keď Rachel McAdamsová behá po pláži a hovorí, že je vták, zatiaľ čo máva rukami? Áno, taký je to pocit, keď cvičíte spiatočnú mušku. Ale tento krok je oveľa viac ako pocta klasickému rom, je to fantastický spôsob, ako si spevniť a spevniť chrbát. Konkrétne „reverzné mušky pracujú so svalmi na zadnej strane ramien nazývané deltové svaly,“ hovorí tréner celebrít a hviezda „Revenge Body“. Lacey Stone . 'Pracujú tiež na hornú a strednú časť chrbta, hlavne na kosoštvorce a pasce.'

ako zabrániť popáleniu žiletky na bikinách



Aby ste však skutočne využili výhody tohto pohybu hornej časti tela, musíte to urobiť správne.

Ako urobiť reverznú mušku

Ako: Chyťte pár činiek a postavte sa s chodidlami na šírku bokov a mierne pokrčenými kolenami. Záves vyklopte v bokoch a ruky nechajte visieť priamo nadol z ramien, dlane smerujú k telu. Keď stlačíte lopatky k sebe, zdvihnite obe ruky do strán. Vráťte sa na začiatok. To je jeden zástupca.



Nastavuje / opakuje výsledky: 12 opakovaní pre 3 série

Reverzné mušky posilňujú chrbát a môžu zlepšiť držanie tela.



Tipy pre formuláre: „Pri zdvíhaní činiek by ste sa mali sústrediť na stlačenie lopatiek k sebe,“ hovorí Stone. 'Nezabudnite tiež mať hrudník otvorený k zemi, čo vám zaistí použitie hornej časti chrbta a deltových svalov na zdvíhanie činiek.' Je tiež dôležité myslieť na svoje paže: „Veďte paže, uistite sa, že sú lakte mierne ohnuté a pri zdvíhaní činiek neprekračujte výšku ramien,“ hovorí. A nezabudnite na tie brušáky! Udržujte ich zapojené, aby ste príliš netlačili na kríže alebo kríže.

Výhody spätného letu

Ako už bolo spomenuté, reverzné mušky sú primo na tonizáciu hornej časti chrbta a chrbta ramien. Prečo je to dôležité? Pre začiatočníkov to pomôže zlepšiť držanie tela, hovorí Stone. Takže ak sedíte celý deň za stolom sklopení nad počítačom, možno budete chcieť do svojho arzenálu pridať reverzné mušky, stat.

Súvisiace príbehy

Toto cvičenie vám tiež môže pomôcť znížiť riziko poranenia ramena, pretože si budujete podporné svaly. Okrem toho môže pomôcť znížiť bolesť krku a ramien.



Vyskúšajte toto úplné cvičenie hornej časti tela, ktoré pomohlo jednej žene zásadne transformovať ruky:


Urobte si reverznú mušku súčasťou tréningu

Vzhľadom na ich úžasné výhody pre chrbát a plecia, Stone odporúča pridať toto cvičenie do svojej rutiny najmenej raz týždenne. Bez problémov zapadá do Horná časť tela deň, príp špecifický tréning chrbta .

Môžete tiež vyskúšať rôzne variácie - napríklad striedanie, ktoré pomôže zvládnuť výzvu pre vaše základné svaly.



Akokoľvek sa rozhodnete pridať do svojej rutiny reverzné mušky, pripravte sa na pevnejšiu hornú časť chrbta a lepšie držanie tela v budúcnosti. Boom!