Ako sa dostať cez odmietnutie ako šéf, ktorý ste

Stresovaná žena s hlavou v rukách sedí na stoličke pri okne doma Fabio Pagani / EyeEmGetty Images

Buďme skutoční - odmietnutie saje. V skutočnosti „to je naštvané,“ hovorí Rachel Wright , LMFT, licencovaný manželský a rodinný terapeut v New Yorku. dokonca ukazuje, že mozog reaguje na odmietnutie rovnako, ako reaguje napríklad na facku alebo úder do čreva: uvoľnením prírodných liekov proti bolesti, ktoré pomôžu zmierniť agóniu úderu. „Bolesť v srdci je skutočná - nejde iba o metaforické veci,“ hovorí Wright. 'Naše mozgy doslova zažívajú odmietnutie ako fyzickú bolesť.'



Pokiaľ však existujú vysoké školy, zamestnávatelia, spoločnosti vydávajúce kreditné karty, športové tímy a samozrejme vzťahy, odmietnutie tu zostane. Takže si na to radšej zvyknite STAT.

A aj keď by sa to mohlo zdať ako vy potreba prekonať odmietnutie sám, nemáš. Táto odborná rada vám pomôže pri riešení dostať vyhodený , duchovia alebo potiahnutí prstom doľava na:



je to zamilovanosť alebo láska

jeden. Vyškriabte slovo „odmietnutie“.

Ak vás niekto odmietne, znamená to, že sa aktívne rozhodol proti vám pretože od teba. Ale asi 90 percent času sa stalo kvôli tomu ich , hovorí Terri Orbuch, PhD, profesorka výskumu na Inštitúte pre sociálny výskum na Michiganskej univerzite a autorka Znovu nájdenie lásky: 6 jednoduchých krokov k novému a šťastnému vzťahu . „Ak nad tým uvažuješ ako ich , naozaj sa s tým nemusíte vyrovnať, “hovorí. A ako hovorí Wright, „vnímajte to tak, že sa to deje pre ty nie do ty. “

dva. Neobviňujte sa.



Zopakujeme: Pravdepodobne to nie je o vás. Ak chcete ísť domov, skúste premýšľať o situácii pomocou toho, čo psychológovia nazývajú „inak orientované výroky o vine“, ako napríklad „Nebol pripravený na vzťah“ alebo „Nedostala môj zmysel pre humor“.

„Ak sa obviňujete,“ hovorí Orbuch, „ovplyvňuje to sebaúctu a náladu a to, ako sa cítite, keď idete vpred.“ A to nie je dobré. Výskum ukazuje, že keď ľudia integrujú skúsenosti z odmietnutia do svojho vlastného sebaobrazu, vplyv pretrváva. Ak máte pochybnosti o sebe, nezabudnite, že odmietnutie nemá nič spoločné s vami ako s osobou - je to skôr o tom, že ten druhý nie je ten pravý partner.

3. Komisár.

Odmietanie existuje už tak dlho ako ľudstvo, ale aplikácie na zoznámenie robia odmietnutie v dnešnej dobe omnoho viac. Predtým, ako ste prstom odišli doľava,… nebolo pozvanie od niekoho, o kom ste ani len netušili, že existuje (ach, dobré dni).



K odmietnutiu môže teraz dôjsť aj viac, pretože zoznamovacie aplikácie a weby vyzerajú, akoby existovala nekonečná skupina potenciálnych partnerov. „Existuje predstava, že vždy môžete byť lepší,“ hovorí Orbuch. Pointa (opäť): Nejde o vás. „Ak sa v danej situácii môžete porozprávať so svojimi priateľmi, uvedomíte si, že nie ste sami,“ hovorí Orbuch. 'To ti pomôže sa zosobniť.'

Potrebujete ďalší dôkaz, že odmietnutie sa stane doslova každému? Ani „bakalár“ Colton nie je imúnny!


Štyri. Popros o pochvalu.

Niekedy potrebujete ľudí, ktorí vlastne poznať ťa a milovať ťa, aby som ti povedal, aký si rád. Požiadanie o pozitívnu spätnú väzbu, ak chcete, môže pomôcť tým blízkym - ktorí, samozrejme, môžu po špičkách ísť po špičkách - sa cítia oprávnení pomôcť. „Prečo nie len povedať svojmu šéfovi alebo sestre:„ Som tak na dne, práve som dostal prízrak, môžete mi povedať, prečo som v poriadku? “Navrhuje Orbuch. 'Táto osoba bude mať milión pochvál, ktoré ti dá a pomôže ti, aby si sa cítila lepšie.' Nakoniec, na čo sú priatelia?

5. Cvičenie.



Zdravím Elle Woodsovú, ktorá povedala Pravá blondína je „Cvičenie vám dáva endorfíny. Endorfíny vám robia radosť. Šťastní ľudia jednoducho nezastrelia svojich manželov, len to neurobia. “

Súvisiaci príbeh

Ale nejde len o #ikonický filmový citát, je to aj nejaká solídna rada. „Elle tu mala skutočne dôležitý bod,“ hovorí Wright, a to je to, že pohyb vám pomáha spracovať emócie a získať šťastné pocity do mozgu a srdca. Výskum navyše znova a znova ukazuje, že cvičenie zlepšuje náladu a môže vám tiež pomôcť cítiť sa mocne a mať kontrolu - presne to, čo po odmietnutí potrebujete.

6. Spať.

Rovnako ako cvičenie, aj spánok vylepšuje skoro všetko vrátane odmietania. Jeden ukázal, že ľudia s nedostatkom spánku sa nielen cítia osamelí a prirodzene sa izolujú, ale v skutočnosti sa ostatným javia ako „sociálne odpudivejší“ (podľa skenov mozgu), čo len udržuje bludný kruh osamelosti. Hm, pred spaním!

7. Dobrovoľník.

Odmietnutie bolí, pretože na najzákladnejšej ľudskej úrovni chcete a potrebujete mať pocit, že patríte. Aj keď vás odmietnutie v podstate prinúti myslieť si, že nie, dobrovoľníctvo vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste niekam patrili, pretože sa stanete súčasťou niečoho väčšieho ako ste vy.

Okrem toho vám dobrovoľnícka práca pomáha dostať sa z hlavy a urobte niečo dobré pre svet, hovorí Orbuch. Plus, výskum spája dobrovoľníctvo s menšou depresiou, väčšou životnou spokojnosťou a blahobytom.

8. Buďte prefíkaní.

Špirála sebaobviňovania je skutočná, hovorí Wright, a ak sa chcete z nej vymaniť, možno budete musieť aktivovať inú časť mozgu, ako je tá, ktorú aktivovalo odmietnutie. „Nechajte svoj mozog ísť z racionálnej do kreatívnej stránky,“ navrhuje, napríklad tým, že robí niečo ako keramiku alebo umenie, alebo počúva hudbu, ktorá zvyšuje náladu. Jeden štúdium Zistilo sa, že počúvanie výkonnej hudby, ako napríklad „Get Ready for This“ od spoločnosti 2 Unlimited, vyvoláva pocit sily - najmä ak ste nastavili basy.

9. Byť vďačný.

Súvisiaci príbeh

Ktokoľvek vás odmietol, urobil vám láskavosť. „Každý, kto vás„ odmietne “, vám dáva informácie o tom, čo chcete a čo nechcete - a uvoľní vás, aby ste boli k dispozícii pre svoju osobu navždy,“ hovorí Wright. „Ak chcete vo svojom živote jeden super úspešný a šťastný vzťah, bude veľa vecí musieť„ zlyhať “, aby ste ho našli. Je to ako nájsť správne džínsy ... musíte si toho veľa vyskúšať, kým nájdete tie, ktoré vám sadnú na telo ako uliate. “