„Vždy mám pocit, že musím niečo robiť - pomôžte!“

Motorové vozidlo, automobilový dizajn, vozidlo, auto, dvere vozidla, auto časť, čelné sklo, časť okna automobilu, osobné luxusné auto, okuliare, Tyler Joe

Každý deň, dokonca aj cez víkendy, nastavím tri výstrahy do 15 minút od seba, aby som svojim „skutočným“ alarmom zaistil, že som z postele. Na rande, svadby a veľké pracovné stretnutia si pripravím dve hodiny. Nie preto, že by som potreboval dve hodiny (naozaj nikde blízko), ale preto, že neznesiem pocit, že ma niekto uponáhľal. A jediné dni, ktoré kedy strávim v posteli, sú dni, keď som príliš chorý alebo mám hlad, aby som sa hýbal; inak musim robit niečo . Mám posadnutosť časom - presnejšie povedané, úzkosť z nevyhnutného nedostatku času. Ukázalo sa, že nie som sám.

Negatívny vzťah vytvára práve vnímanie času mimo vašu kontrolu.

prečo majú chlapci radi psí štýl



„Ľudia, ktorí vedú životy vedené veľmi významovo, majú tendenciu zápasiť s myšlienkou plytvania časom, či už ich alebo niekoho iného,“ hovorí lekár primárnej starostlivosti Alex Lickerman, MD, spoluautor Desať svetov: Nová psychológia šťastia . Odborníci to nazývajú „časová úzkosť“ a je to fixácia na plynutie času, vysvetľuje. Môže to mať niekoľko rôznych podôb: Mohli by ste mať neschopnosť spať, cítiť sa vystresovaní nekontrolovateľným saním času (aj keď nemáte kde byť) alebo sa trápiť tým, že sa neskoro na všetko a na všetko zjavíte. 'Keď zakladáte svoje šťastie a úspech na svojej schopnosti byť cieľavedomý a nejakým spôsobom pridať hodnotu, cítite sa veľmi nebezpečne len pri sledovaní sekúnd, ktoré ubiehajú,' hovorí doktor Lickerman.




Pneumatika, Automobilový dizajn, Vozidlo, Automobilová pneumatika, Svetlomet, Exteriér automobilu, Automobilové parkovacie svetlo, Kapota, Dvere vozidla, Auto, Tyler Joe

Beh ako hodinky

Ako deti sme sotva vedeli, čo chceme na obed, natož náš životný účel a čas sa cítil ... nekonečný. Ale v dospelosti sme zažili stratu (najmä neočakávanú), sledovali sme, ako z kojencov vyrastajú malí ľudia zdanlivo zo dňa na deň a už nemáme semestrálne plány ani určené prestávky, ktoré by prerušovali naše roky. Teraz vieme, aký môže byť prchavý a drahocenný čas. Takže keď sa naše povinnosti hromadia a stíhame nové ciele v mene sebarealizácie, niet divu, že sa cítime pripútaní ku každej minúte, ktorú sme dostali.

'Ľudia s touto úzkosťou sú často tí, ktorí nadmerne pracujú.'

'Problémom nie je to, že čas je konečný,' hovorí Kevin Chapman, PhD, klinický psychológ v Louisville v Kentucky. 'Je to vnímanie času mimo vašu kontrolu, ktorý vytvára negatívny vzťah.' Skončíte uviaznutý v začarovanom kruhu úzkostných myšlienok. Napríklad premýšľate nad tým, čo sa javí ako premrhané okamihy - viete, sedenie v premávke, státie v rade, dokonca aj zaspávanie počas filmu - do takej miery, že to úplne zamrzne s vašim hlavným priestorom a zvyškom vášho dňa. Život s pocitom naliehavosti môže mať tiež dlhodobý vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.



'Ak stále myslíte na to, čo musíte robiť teraz, alebo čo robiť ďalej, alebo by ste mali urobiť skôr, stačí to na vyvolanie škodlivej reakcie vo vašom tele,' hovorí Chapman. Chronický stres vás nielen vystavuje riziku depresie a chorôb, ale aj bežne pozýva ďalších sabotérov, ako napríklad nespavosť a nesprávne stravovanie, ktoré ešte viac sťažujú produktivitu. (A efektívnosť je často to, čo ľudí posadnutých v priebehu niekoľkých minút skutočne zaujíma - ach, irónia.)

najlepší krém na odstránenie chĺpkov na tvári

Ruka, zápästie, Tyler Joe

Paradox produktivity

Keď ste zafixovaní na svojich hodinkách a podľa asociácie, ak toho urobíte dosť, zjavnou odpoveďou je zabaliť si čo najviac aktivít, však? Nie tak rýchlo. „Ľudia s touto úzkosťou sú často tí, ktorí nadmerne pracujú, pretože si myslia, že čím viac sa ich zúčastní, tým viac úľavy dostanú,“ hovorí Chapman. To všetko ešte zhoršuje, dodáva, „pretože teraz majú na stole príliš veľa vecí a na prácu s nimi menej hodín.“ Oj! A čo nakoniec urobíš v dôsledku preťaženia? Prokrastinovať „Odkladáte veci, ktoré vás stresujú, v snahe zmierniť úzkosť, ale to vás ešte viac znepokojuje v súvislosti s narastajúcim nedostatkom času,“ vysvetľuje.

Typické uľahčovacie intervencie, ako napríklad meditácia, nie sú vždy užitočné, hovorí doktor Lickerman. 'Ak zdroj úzkosti nie je produktívny, zameraním sa na prítomnosť - v okamihu, keď tam sedíte a nič nerobíte - sa môžete cítiť nezmyselne.' A čím viac sa trápite časom, tým viac sa budete cítiť ochrnutý.

najlepšie pripravená služba donášky jedla na chudnutie

Vozidlo, Auto, Móda, Automobilový dizajn, Delorean dmc-12, Fotografie, Automobilový systém kolies, Fotografovanie, Auto v plnej veľkosti, Klasické auto, Tyler Joe

Demontujte časovanú bombu



No a čo môcť ty robíš? Liečba je dvojaká. Najskôr sa musíte trénovať, aby ste sa zbavili svojej posadnutosti nedostatkom minút alebo dní. Môžete to urobiť tak, že zahodíte „katastrofické“ myšlienky Na X nemám nikdy dosť času alebo Nemám čas robiť Y , ktoré v tele vytvárajú pocit hrôzy, hovorí Chapman. Nahraďte ich realistickými, pozitívnymi potvrdeniami, ktoré môžete vybičovať, keď bude váš mozog ohromený, ako napr. Mám čas len na jednu vec, ale urobím to dobre.

Potom si uvedomte, že sledovanie plynutia hodín nie je také škodlivé, ako sa zdá. Začnite tým, že opustíte myšlienku premárneného času: „Každej činnosti, ktorú robíte, priraďte zmysel, aj keď je to akoby nič,“ hovorí doktor Lickerman. Ak trávite piatok večer Net a hanblivo flixujete v posteli, po bláznivom týždni si resetujete mozog, čo vám pomôže vlastniť váš pondelok. Stojíte v rade v obchode s potravinami? Uvažujete vopred o týždni večere so svojím partnerom alebo zavoláte mamu, aby ste ich stihli. Po preformulovaní svojej perspektívy si každú noc poznačte aj tie najmenšie jedlá so sebou (napríklad v denníku vďačnosti, ak chcete).

FOND - Tento jav - strach z toho, že to neurobíte - nastáva, keď sa cítite previnilo za to, že trávite voľné chvíle neproduktívnym spôsobom (napr. Zdriemnutím namiesto vybavovania vecí). Opravte si svoje chvíle uznaním, že relaxácia je tiež kúsok.

„Zriedka prechádzate 24-hodinovým obdobím, keď ihlou nejakým spôsobom nepohybujete,“ hovorí doktor Lickerman. Jedného dňa to môže byť drvenie vášho tréningu; na inom je to len odloženie čistej bielizne. Každá výhra sa počíta. Ďalšie zábavné mentálne cvičenie? „Bully time,“ ako to popisuje Chapman. „Príďte neskoro na udalosť, keď vás za to nedostanú padáka a uvidíte, aké desivé následky to môže mať,“ hovorí. Konfrontácia vášho strachu vám pomôže cítiť sa nad ním.



To je presne to, čo som urobil pre svoje posledné rande: znížil som svoj dvojhodinový prípravný čas na 30 minút, čo ma pripravilo za 20 (kratšie obdobie = rýchlejšie rozhodovanie). A hádaj čo? Meškal som sedem minút, ale bol som úplne pokojný. A bol to najlepší čas, aký som kedy zažil.


Tento článok sa pôvodne objavil v septembri 2019 náš .