Otázky a odpovede: Ktoré spaľujú viac kalórií: beh na bežiacom páse alebo beh na eliptickom trenažéri?

elliptical.jpg Shutterstock

Otázka: Spálim viac kalórií behom na bežiacom páse alebo na eliptickom trenažéri?

Expert: Holly Perkins , certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie v Los Angeles

Odpoveď: Bežecký pás ťahá pred eliptický trenažér - ale len sotva. Samozrejme, to predpokladá, že pracujete na rovnakej úrovni námahy. „Ak by sme mali porovnať jablká s jablkami - rovnaká srdcová frekvencia na obidvoch strojoch -, spálili by ste pri bežiacom páse ešte pár kalórií,“ hovorí.

Aká je výhoda nárazu do pásu? Jednoduché: Vaše nohy nezostanú po celú dobu usadené. „Kedykoľvek vaše telo opustí zem, rovnako ako pri behu, to vyžaduje viac energie,“ hovorí Perkins.



VIAC: Je možné príliš veľa utiecť?

Výhrada samozrejme spočíva v tom, že to, ako veľmi sa snažíte tlačiť, určuje, koľko kalórií spálite na ktoromkoľvek zariadení. Aj keď väčšina ľudí zistí, že je ľahšie zvýšiť svoj srdcový rytmus na bežiacom páse, tvrdí Perkins, tí, ktorí považujú beh za absolútne mučenie, môžu radšej na eliptickom trenažéri vypáliť svoje motory spaľujúce kalórie. 'Ak ste na eliptickom trenažéri a nastavíte ho na odpor na úrovni 20, spálite viac kalórií, ako keby ste behali na bežiacom páse rýchlosťou štyri míle za hodinu,' hovorí.

VIAC: 18 spôsobov, ako zmeniť svoj bežný postup

Ak patríte k cvičencom nenávidiacim bežecký pás, môžete si eliptické cvičenie sprísniť tým, že budete používať hands-free. „Ak sa držíte, stabilizujete sa,“ hovorí Perkins. 'To znamená, že všetky malé stabilizačné svaly dieťaťa nemusia pracovať.' Tým, že ich pustíte, prinútite tieto vyrovnávacie svaly, aby vykonali svoju prácu - a to vám môže pomôcť zapáliť si pár kalórií navyše, aj keď švihnete rukami, aby ste udržali telo vo vzpriamenej polohe. (Podobne, ak sa držíte tyče na bežiacom páse, zhoršíte popálenie.)

Môžete tiež skúsiť zmeniť smer, ktorým vaše nohy pumpujú. „Mnoho ľudí zabúda na eliptický trenažér dozadu,“ hovorí Perkins. „Je to úžasný spôsob, ako zvýšiť intenzitu a získať nový druh tréningu.“



VIAC: 5 spôsobov, ako byť rýchlejší a šťastnejší bežec