To je koľko kalórií, ktoré skutočne spálite počas sexu, bozkávania a predohry

naša posteľ je krátka eclipse_imagesGetty Images

Je pravdepodobné, že či už sexujete s partnerom, alebo dokonca máte sólo sedenie, zapotíte sa. Niekedy vás zanechá bez dychu a úplne stráveného, ​​niečo ako zabijácke cvičenie. A to vás možno viedlo k tomu, aby ste sa čudovali ... koľko presne kalórií spáli sex?



Zatiaľ čo štúdie zistili (áno, existujú určité výskumy), že žiadny zákon o pohlavnom styku nespáli * tonu * kalórií (pokiaľ to nerobíte celé hodiny), stále však existuje veľa zdravotných výhod sexuálnej aktivity.

ako chutí oblakový chlieb

Sex s partnerom je obzvlášť efektívny pri prekrvení a prúdení endorfínov. Pokiaľ ide o spálenie kalórií, skutočne to závisí od vašej hmotnosti a od toho, ako dlho sa mu venujete (ako pri akejkoľvek forme cvičenia), výskum relácie.



Kľúčom k získaniu väčšieho tresku za tresk (pardon, muselo) je zaobchádzanie so sexom ako s tréningom: Čím viac akrobatickej sily získate a čím dlhšie na to pôjdete, tým viac kalórií môžete spáliť, tvrdí odborníčka na sex a vzťahy Jess O „Reilly, PhD, ktorá je rezidentnou sexuologičkou v Astroglid . Napriek tomu „nemusíte lustrovať od lustrov, aby ste spálili kalórie,“ hovorí O’Reilly. Dodáva, že viac než čokoľvek iného sa jedná o čas venovaný činu, ktorý podporí vaše spálenie kalórií, takže ak sa chcete venovať tréningu, pokojne sa správajte k sexuálnemu sedeniu ako k maratónu, nie ako k šprintu.

Súvisiaci príbeh



Ak ste zvedaví, jedná sa o to, koľko kalórií môžete očakávať, že ich spálite pri rôznych pohlavných aktoch a v nich rôznych pozícií , podľa odborníkov aj dostupného výskumu. Dokonca ponúkli niekoľko spôsobov, ako zvýšiť spálenie kalórií, ak máte záujem o čo najsprávnejšie cvičenie zo svojej relácie (pretože prečo nie ?!).

Koľko kalórií horí bozkávanie?

Bozkávanie spáli medzi 5 a 26 kalóriami za minútu, podľa a štúdium v American Journal of Medicine . Závisí to samozrejme od toho, ako dlho a ako intenzívne to robíte. Štúdia zistila, že jednoduchý peck využíva iba asi dva svaly na tvári a holí maximálne 2 alebo 3 kalórie.

Ale keď bude všetko horšie a ťažšie, zapojíte až 34 svalov do tváre a 112 svalov do zvyšku tela. To, koľko kalórií spálite pri bozkávaní, tiež závisí od polohy, v ktorej sa nachádzate - ak ste v podstate na vrchole partnera držanie dosky , zapájate svoje jadro a trénujete viac.

Koľko kalórií spáli predohra?



Predohra môže pre rôznych ľudí znamenať všeličo. Ale napríklad dať partnerovi prácu určite vynakladá energiu a podľa a. môže spáliť až 100 kalórií za hodinu príspevok v blogu Alyssa Dweck, MD, ob-gyn a náš člen poradnej rady. Pravdaže, pravdepodobne svojmu partnerovi tak dlho nedávate prácu, pokiaľ to samozrejme nie ste vyskúšanie lemovania .

Súvisiaci príbeh

Jedným zo spôsobov, ako môžete vytvoriť predohru, je napr orálny sex , viac tréningu, je predĺženie jeho životnosti, hovorí O’Reilly. Váš partner pravdepodobne ocení aj viac priťahovanú skúsenosť (žmurknutie, žmurknutie). 'Keď sa venujete predohre, venujte čas tomu, aby ste partnera vyviedli z miery a potom pomaly späť dolu, aby ste vytvorili vrcholy a náhorné plošiny,' hovorí. „Len bozkávanie, dýchanie, hladenie a dlhodobé hranie zvýši vaše celkové kalorické spálenie,“ hovorí.

A opäť, spálenie kalórií závisí od polohy, v ktorej sa nachádzate. Ak chcete pridať ďalšiu výzvu pre svoje jadro pri ústnom podaní, odporúča vám obkročiť partnera po všetkých štyroch, zapojiť brušné svaly a stlačiť, aby ste ohli hlavu nadol, aby ste dosiahli Váš partner.

Koľko kalórií spaľuje sex?



Pokiaľ ide o pohlavný styk, podľa malého modelu z roku 2013 môžu ženy spáliť 69 (lol) kalórií za reláciu (vrátane predohry) štúdium mladých zdravých párov, ktoré strávili sexom 25 minút. (Štúdia tiež uvádza, že srdcová frekvencia, spotreba kyslíka a krvný tlak boli vyššie pri orgazme, takže dokončenie zodpovedá trochu väčšiemu tréningu).

Na porovnanie, štúdia tiež testovala spálenie kalórií účastníka po 30 minútach behania na bežiacom páse a ženy mali tendenciu spáliť okolo 213 kalórií, takže beh je samozrejme oveľa viac tréningom v podobnom časovom rámci. (Pamätajte, že táto štúdia zahŕňala iba heterosexuálne páry.)

Súvisiaci príbeh

Väčšina párov pravdepodobne nesexuje ani pol hodiny. A štúdium od New England Journal of Medicine zistili, že väčšina sexuálnych relácií trvá iba asi 6 minút, takže priemerné spálenie kalórií môže byť v tom čase len asi 21. A keďže sa tento údaj vzťahuje na mužov (ktorí môžu viac spaľovať kalórie pri priamom sexe v misionárskej polohe), autori štúdie naznačujú, že jedno pohlavie môže v prípade rovných žien spáliť v priemere bližšie k 14 kalóriám. (Našťastie môžete urobiť veľa aby sex vydržal dlhšie , ak nemáte náladu na a rýchlovka .)

dobré sexuálne polohy s manželom

Ak sa chcete pobaviť (a spáliť kalórie), pokiaľ ide o sex, pokúste sa dostať na vrchol svojho partnera, hovorí doktor O’Reilly. Pretože vo väčšine pozícií je byť na vrchole trochu viac pohybu a zvýši sa tým spálenie kalórií. Hovorí, že zmena polohy počas sexuálneho sedenia vám môže tiež uľahčiť tréning.

Tu je päť pozícií, ktoré môžete vyskúšať, a tipy, ako ich ešte viac zacvičiť.

  • Misionár. Môže sa zdať takmer nemožné, aby ste si naštartovali kardio počas misionárskej práce, ale ak ste na vrchole, podopierajte sa rukami, aby ste pri tom dosiahli silu. Popáleniny si môžete tiež zvýšiť, keď ste na dne, dodáva O’Reilly, a to tak, že si chytíte členky a vytiahnete ich smerom k hlave, aby ste rozpálili svoje jadro.
  • Psí štýl. O’Reilly navrhuje, aby sa pre vás a vášho partnera stal psí štýl ako „intervalový tréning“ striedaním toho, kto prevezme kontrolu. Osoba na vrchole sa môže na pár minút vrhnúť dopredu, potom si dá prestávku, zatiaľ čo sa osoba na dne otočí a zatlačí späť na svojho partnera. Alebo, ak chcete počas sexu cvičiť viac ako jogu, vyskúšajte psí štýl u psa smerujúceho dole - to vám určite zvýši srdcovú frekvenciu.
  • Stolová doska. Ak ste na vrchole všetkých štyroch, dajte si ďalšiu výzvu - a spálte kalórie - naklonením sa dopredu a šepkaním špinavé reči v partnerovom uchu, keď skláňate boky hore a dole, hovorí O’Reilly.
  • Hojdací koník. Táto poloha vám bude určite pripadať ako tréning: Posaďte sa úplne na partnera (to sa dá urobiť aj na jeho tvári!) A kývajte bokmi spredu dozadu, akoby ste jazdili na hojdacom koni, hovorí O „Reilly.
  • Mačka zvlnenie. Ďalším krokom, ktorý bude zahŕňať väčšinu spaľovania kalórií, je zvlnenie mačky. Na všetky štyri, otočené tvárou k partnerovi (alebo k jeho nohám v opačnom smere), položte dlane vedľa jeho ramien (alebo nôh) a vykĺbte si chrbát ako mačka, hovorí O'Reilly, zatiaľ čo boky natáčajte dozadu polkruh.

    Koľko kalórií spáli masturbácia?

    Partnerský sex bude spaľovať viac kalórií ako masturbuje , pretože to zvyčajne vyžaduje viac čerpacích a valivých pohybov a trvá dlhšie. Ale dosiahnutie vlastného orgazmu stále uvoľní endorfíny a hormón oxytocín, ktorý sa cíti dobre, rovnako ako dokončenie poslednej série v posilňovni, takže na to choďte tak často, ako chcete!