Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Getty Images

Viete, že chcete zhodiť kilá, a máte jasnú predstavu o zmenách, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli toto magické číslo na stupnici. Ale tiež viete, že dostať sa na cestu a zostať na nej môže byť skutočne skľučujúca, najmä ak vám v nej dochádzalo motivácia oddelenie.



Neboj sa, drahý koník. Išli sme k odborníkom na vnútornú naberačku, ako dosiahnuť svoje ciele pri chudnutí bez ohľadu na to, aký ste nemotivovaný.

Tu je podrobný sprievodca, ako sa dostať amped.



Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna

„Ľudia sa niekedy môžu cítiť nemotivovaní, pretože strácajú prehľad o tom, prečo vlastne robia zmeny,“ hovorí Edwina Clarková , R.D., vedúci výživy a wellness v Mňam . Dôvod prečo si chudnutie by mali byť pre vás čo najviac konkrétne a jedinečné. Nielen to, že kliknutie na poslanie misie vám pomôže na začiatku vybudovať dynamiku, ale pomôže vám to znova sa zamerať neúspechy cestou zažijete.

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna



„Nedostatok motivácie môže byť príznakom iných faktorov, ako je únava, vysoké úrovne stresu a cítiť sa ohromený, “hovorí Clark. Preskúmajte, prečo sa cítite nemotivovaní, a vytvorte stratégie, ktoré vám pomôžu brániť sa. Môžete napríklad použiť to, čo vás drží späť, na definovanie parametrov vašich cieľov. Ak sa bojíš zlyhanie môžete napríklad začať so zmenami, ktoré trvajú päť minút alebo menej, napríklad pripraviť smoothie alebo meditovať . V okamihu, keď to začnete rozprávať, ste si to už skontrolovali zo svojho zoznamu úloh (a posilnili ste si dôveru v postup).

SÚVISIACE: 8 tajomstiev chudnutia, ktoré poznajú iba odborníci na výživu

(Tancujte podľa seba s tanečným kardiom s vysokou intenzitou, vôbec prvým socanomics DVD !)

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna

Vytvorenie herného plánu môže byť ohromujúce, najmä ak vôbec netušíte, kde začínate. Vstúpiť, denník potravín . Sledovanie príjmu môže spôsobiť, že budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi a na oplátku motivovaný urobiť malé zmeny vo svojom súčasnom stravovaní. „Pretože robíte malé úpravy vo svojom súčasnom správaní, na rozdiel od toho, že sa snažíte úplne dodržiavať novú stravu, mnohí ju považujú za udržateľnejšiu a zároveň vzdelávaciu,“ hovorí kulinársky dietológ zo San Diega. Nancy Snyder R.D. Časom budete mať dôkaz o legitímnom pokroku, ktorý robíte, čo vám môže pomôcť zostať motivovaní na dlhé trate.



Len sa uistite, že k procesu pristupujete s oportunistickým zmýšľaním pri stanovovaní cieľov, nie ako s núteným pripomínaním „dobrého“ a „zlého“ správania, hovorí Snyder. Takto stratíte zo zreteľa celkový obraz.

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna

Nie, ale vážne. „Zameranie na čísla môže viesť k frustrácii, iba ak existuje podnos alebo ak stupeň chudnutia nie je taký, aký sa očakáva alebo želá, “hovorí Adrienne Youdim , M.D., riaditeľ Centra pre chudnutie a výživu v Beverly Hills. „Z dlhodobého hľadiska to bude mať za následok sabotáž.“ Namiesto toho nastaviť malé ciele ktoré nesúvisia s hmotnosťou - napríklad výmena obvyklých 14:00. sóda s perlivou vodou, prechádzka po večeri alebo pridanie bočnej zeleniny k jedlám. Ak sa chcete vyhnúť pocitu ohromenia, sústreďte sa vždy na jeden cieľ. „Pokúsiť sa prepracovať celý váš životný štýl naraz je neuveriteľne ťažké a nakoniec vedie k sklamaniu,“ hovorí Clark. „Postupné rozhodovanie o cieľoch zvyšuje sebadôveru a sebestačnosť.“

SÚVISIACE: Je kokos kľúčom k chudnutiu?

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna

Len čo sa rozhodnete, aký bude váš prvý cieľ, musíte dať všetky kúsky na miesto, aby ste sa ubezpečili, že sa tak stane, hovorí Susan Bowerman, R.D., riaditeľka výživy na Herbalife . Ak je vaším prvým cieľom zabaliť a zdravý obed trikrát týždenne si napríklad musíte zvoliť recepty na obed, nakúpiť potrebné jedlo, kúpiť skladovacie kontajnery a vyhradiť si čas na pripravte si jedlo . Ak sa uistíte, že máte to, čo potrebujete, na dosah ruky, zabezpečíte, že to skutočne dotiahnete do konca.

Nechcem sex s manželom

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna



Nahradenie zlého návyku dobrým je časovo náročné, takže cvičte, kým sa váš nový návyk nebude javiť ako prirodzený a pohodlný, hovorí Bowerman. Potom si urobte denník ako dôkaz, že plníte svoje ciele. „Bez ohľadu na to, aké nepodstatné sa vaše ciele môžu zdať - kedysi som mal pacienta, ktorého jediným cieľom bolo prejsť z plnotučného mlieka na 2 percentá - mať tento dôkaz v ruke vás nabáda k tomu, aby ste si naďalej nové návyky ,' ona povedala.

SÚVISIACE: Ako využiť vaše hormóny na maximálne chudnutie

Vyskúšajte niektoré z najbláznivejších diét, ktoré sa ľudia v skutočnosti pokúsili schudnúť.

.

.

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna

Zlyhania sú nevyhnutné - takže namiesto toho, aby ste ich nechali poraziť, použite ich ako vzdelávací zážitok. „Mnohé zo spôsobov správania, ktoré sa snažíte zmeniť, sú s vami už dlho,“ hovorí Bowerman. 'Pokúste sa zistiť, čo vás vedie k pošmyknutiu, a zistite, ako môžete zabrániť tomu, aby sa to už nezopakovalo.' Potom sa môžete pokúsiť vyrovnať sami vyvážením váh. Keby ste išli cez palubu ďalej narodeninová torta napríklad u kamaráta v shindig a potom zjesť ďalšiu porciu zeleninu nasledujúci deň.

Čo robiť, ak chcete schudnúť - ale jednoducho sa nemôžete motivovať, aby ste začali Alyssa Zolna

To, že ste si stanovili cieľ, ešte neznamená, že ste ho vytesali do kameňa. Udržiavanie flexibility pri dosiahnutí cieľa, ktorý ste si vybrali, a spôsobu, ako ho dosiahnuť, je prvoradé v neustálom napredovaní. Ak zistíte, že váš cieľ je zdrvujúci, ako ste si pôvodne mysleli, rozdelenie na ešte menšie kúsky neznamená, že ste zlyhali - znamená to len, že upravujete kurz. A kráčať vpred pomalším tempom je lepšie ako sa pohnúť vpred vôbec. „Vždy povzbudzujem ľudí, aby zvážili strata váhy cesta, nie cieľ, “hovorí Bowerman. Ak sa viac zameriavate na správanie a menej na to, čo hovorí váha, vaša váha sa o seba postará sama - a ak to nie je motivujúce, nevieme, čo to je.