O čom je Barre Class - a je to v skutočnosti dobré cvičenie?

Tanečnica sediaca na podlahe Christian LantryGetty Images

Keď som pred pár rokmi prvýkrát počul výraz „barre class“, bol som okamžite prevezený späť do svojich čias ako detská baletka, keď čas v bare znamenal pliés, úseky, vďaka ktorým sa moje hamstringy cítili ako v plameňoch, a veľa efektnej práce nôh.



Moja baletná kariéra bola mierne povedané krátka. (Baletné topánky som hodil po siedmich rokoch.) Takže som bol skeptický voči celej triede fitnes sústredenej okolo toho, čo som si pamätal, ako najhoršej časti hodín baletu. (Tu mám byť úprimný.)

Rýchly posun vpred na moje prvé zasadnutie o Pure Barre —Fitness štúdio postavené výhradne okolo barre - potom, čo ma v tom čase môj spolubývajúci ubezpečil, že to bolo úžasné cvičenie. Spočiatku som sa zdráhal, ale opustil som triedu s pocitom, že každý malý sval v mojom jadre, zadku, rukách a nohách bol podrobený skúške. Na druhý deň som bol úplne boľavý.



A hoci to pripomínalo moje baletné dni z dávnych čias, v skutočnosti mi to pripadalo oveľa viac ako Pilates alebo skultúrnenie tréningu. Trieda sa zamerala skôr na kardio, silový tréning a strečing ako na dokonalú tanečnú techniku. Celkovo som vyskúšal barrové štúdiá v New Yorku— Fyzika 57 , Xtend , Barreova metóda , Výdych –A vždy ma ohromilo, ako veľmi každá trieda napáda celé moje telo. (Nebojte sa, všetky tieto štúdiá ponúkajú online tréningy.)



Aby som mal lepšiu predstavu o tom, čo môžeš očakávať na svojej prvej barrej hodine, porozprával som sa s Katelyn DiGiorgiom, viceprezidentom pre výcvik a techniku ​​v Pure Barre , pre zníženie.

Čo je to vlastne Barre?

„Barre class je tréningová technika inšpirovaná prvkami baletu, jogy a pilates,“ hovorí DiGiorgio. „Zameriava sa na pohyby s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou, ktoré sú určené na spevnenie tela spôsobmi, aké dokáže máloktoré iné cvičenie.“

Okrem budovania sily toto celotelové cvičenie rozvíja aj svižnosť a pružnosť, dodáva DiGiorgio. V niektorých triedach použijete iba tyč (alebo ekvivalentnú ako dosku alebo operadlo stoličky) a svoju telesnú hmotnosť na vypnutie zástupcu po opakovaní pohybu spaľujúceho svaly, zatiaľ čo iné obsahujú nástroje ako odporové pásy, posúvače, závažia členkov, činky zadarmo, cvičebné lopty a ďalšie.

pleťové masky, ktoré vás zbavia akné

Aký druh tréningu je teda barre?



Každá trieda barre je navrhnutá ako celotelová, svalová vytrvalosť tréning (ako som určite skúsený). Spravidla sú rozdelené do rôznych častí, ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny vrátane paží, nôh, glutes a jadra.

„Svaly v každej skupine sú unavené malými cielenými pohybmi, veľkým počtom opakovaní a nízkou hmotnosťou alebo odporom,“ hovorí DiGiorgio. Myslieť si pulzujúci v podrepe, aby ste zacielili na glutety a štvorkolky, vytočili čo najviac tricepsových spätných rázov s váhami tri libry alebo sa pohybovali v živej sekvencii dosiek.

Nepodceňujte však ľahké váhy - zaručujem, že trieda Barre opustí vaše svaly pálenie.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame



Príspevok zdieľaný Pure Barre (@pure_barre)


„Sekcie triedy sú tiež spárované s rozťahovaním na zvýšiť celkovú flexibilitu , “Vysvetľuje DiGiorgio. Ak teda bojujete s ako sa stať flexibilnejším (* zdvihne ruku *), barre class je skvelá voľba.

Zatiaľ čo mnoho barrových kurzov udržuje pohyby dosť pomalé a stabilné, v súčasnosti existuje najrôznejšie typy „fúznych“ sedení pre rôzne ciele. Trieda Pure Barre Pure Empower napríklad kombinuje tradičné pohyby Barre s intervalovým tréningom, takže získate srdcovú frekvenciu, aby ste dostali aj svoje kardio. Ostatné triedy fúzie medzitým používajú viac váh a odporových nástrojov na zvýšenie sily.

Takže, w klobúk sú výhody barre triedy?

Odteraz viete, že barre buduje silu a svalstvo a robí vašu pružnosť pevnou.

Tým však výhody nekončia. Barreho trieda tiež zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje rovnováhu, zvyšuje rozsah pohybu a podporuje lepšie držanie tela (niečo, čo my všetky potreba), podľa DiGiorgia. Výsledok mnohých z týchto výhod: Môže tiež podporovať správu hmotnosti.

Oh, a pretože toľko pohybov, ktoré v triede prepracujete, rozbije vaše brušné svaly a chrbát, môžete sa staviť, že vytvarujete pevnejšie a viac definované jadro, dodáva DiGiorgio.

Navyše, aj keď sa predovšetkým zameriavate na prípravu na závod (alebo niečo podobné), barre class môže byť skvelou formou krížový tréning na udržanie sily a rozhľadenej kondície, hovorí.

Na vyskúšanie barre však nemusíte byť tanečníci. Sľub.

Ako som už skôr uviedol, som ďaleko od schopného tanečníka (ktorýkoľvek z mojich priateľov to potvrdí) a DiGiorgio súhlasí s tým, že barre je pre každého. „Komunitu tvoria ľudia, ktorí vyskúšali každú hodinu fitnes, aká bola kedy vytvorená, ako aj tí, ktorí práve začínajú svoju fitnes cestu.“

To znamená, že ako pri každom type fitnes, nečakajte, že to zvládnete po jednom záťahu. „Trieda sa pohybuje rýchlo a môže to byť náročné, pretože využijete svaly, o ktorých ste nikdy nevedeli, že ich máte,“ hovorí DiGiorgio. 'Ale po troch alebo štyroch hodinách budete na tom dobre a výsledky zvyčajne uvidíte len za osem až desať rokov.'

„Barre je veľmi vhodný pre začiatočníkov a je prispôsobiteľný rôznym schopnostiam a úrovniam schopností.“

extrakt z garcinia cambogia a jablčný ocot

Nenechajte sa ani zastrašiť! „Na rozdiel od mnohých cvičebných programov, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti alebo predchádzajúcu odbornosť, je barre veľmi vhodný pre začiatočníkov a prispôsobiteľný rôznym súborom zručností a úrovní schopností,“ dodáva.

Či už chcete vylepšiť svoje držanie tela, vybudovať si základnú silu, stať sa pružnejším alebo len prelomiť monotónnosť svojej bežnej rutiny v posilňovni, barre je pre vás. Pretože má malý vplyv, je tiež vynikajúci pre všetky vekové kategórie - a pre- a postnatálne ženy, hovorí DiGiorgio.

Ste pripravení ísť do toho? Tu je to, čo si obliecť do triedy barre.

Zatiaľ čo cvičebné úbory sú založené výlučne na osobných preferenciách, DiGiorgio odporúča nosiť legíny alebo capri, v ktorých sa cítite pohodlne, a cvičebnú nádrž alebo tričko do triedy Barre.

Nosenie odevov, ktoré vám tesne priliehajú k telu, tiež pomáha inštruktorovi lepšie vidieť vašu formu (ak chodíte na kurz ZOOM alebo Google Hangout alebo máte prístup k inštruktorovi IRL) počas celej hodiny, aby vám mohol poradiť v prípade potreby úpravy.

Budete tiež chcieť nosiť lepkavé ponožky, aby ste zabránili kĺzaniu nôh. (Verte mi, tento je nevyhnutný.)

Tu je niekoľko skvelých priľnavých sudových ponožiek, ktoré vám pomôžu začať:

Protišmyková ponožka zo sieťoviny Star GlitterProtišmyková ponožka zo sieťoviny Star GlitterShashi amazon.com17,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Gripper PonožkyGripper PonožkyČerpadlá pump.com14,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Grippy ponožky StudioGrippy ponožky StudioGaiam amazon.com9,98 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ponožka Valerie Slip-OnPonožka Valerie Slip-OnLucky zlato amazon.com Christian LantryGetty Images

Keď som pred pár rokmi prvýkrát počul výraz „barre class“, bol som okamžite prevezený späť do svojich čias ako detská baletka, keď čas v bare znamenal pliés, úseky, vďaka ktorým sa moje hamstringy cítili ako v plameňoch, a veľa efektnej práce nôh.



Moja baletná kariéra bola mierne povedané krátka. (Baletné topánky som hodil po siedmich rokoch.) Takže som bol skeptický voči celej triede fitnes sústredenej okolo toho, čo som si pamätal, ako najhoršej časti hodín baletu. (Tu mám byť úprimný.)

Rýchly posun vpred na moje prvé zasadnutie o Pure Barre —Fitness štúdio postavené výhradne okolo barre - potom, čo ma v tom čase môj spolubývajúci ubezpečil, že to bolo úžasné cvičenie. Spočiatku som sa zdráhal, ale opustil som triedu s pocitom, že každý malý sval v mojom jadre, zadku, rukách a nohách bol podrobený skúške. Na druhý deň som bol úplne boľavý.



A hoci to pripomínalo moje baletné dni z dávnych čias, v skutočnosti mi to pripadalo oveľa viac ako Pilates alebo skultúrnenie tréningu. Trieda sa zamerala skôr na kardio, silový tréning a strečing ako na dokonalú tanečnú techniku. Celkovo som vyskúšal barrové štúdiá v New Yorku— Fyzika 57 , Xtend , Barreova metóda , Výdych –A vždy ma ohromilo, ako veľmi každá trieda napáda celé moje telo. (Nebojte sa, všetky tieto štúdiá ponúkajú online tréningy.)



Aby som mal lepšiu predstavu o tom, čo môžeš očakávať na svojej prvej barrej hodine, porozprával som sa s Katelyn DiGiorgiom, viceprezidentom pre výcvik a techniku ​​v Pure Barre , pre zníženie.

Čo je to vlastne Barre?

„Barre class je tréningová technika inšpirovaná prvkami baletu, jogy a pilates,“ hovorí DiGiorgio. „Zameriava sa na pohyby s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou, ktoré sú určené na spevnenie tela spôsobmi, aké dokáže máloktoré iné cvičenie.“

Okrem budovania sily toto celotelové cvičenie rozvíja aj svižnosť a pružnosť, dodáva DiGiorgio. V niektorých triedach použijete iba tyč (alebo ekvivalentnú ako dosku alebo operadlo stoličky) a svoju telesnú hmotnosť na vypnutie zástupcu po opakovaní pohybu spaľujúceho svaly, zatiaľ čo iné obsahujú nástroje ako odporové pásy, posúvače, závažia členkov, činky zadarmo, cvičebné lopty a ďalšie.

Aký druh tréningu je teda barre?



Každá trieda barre je navrhnutá ako celotelová, svalová vytrvalosť tréning (ako som určite skúsený). Spravidla sú rozdelené do rôznych častí, ktoré sa zameriavajú na hlavné svalové skupiny vrátane paží, nôh, glutes a jadra.

„Svaly v každej skupine sú unavené malými cielenými pohybmi, veľkým počtom opakovaní a nízkou hmotnosťou alebo odporom,“ hovorí DiGiorgio. Myslieť si pulzujúci v podrepe, aby ste zacielili na glutety a štvorkolky, vytočili čo najviac tricepsových spätných rázov s váhami tri libry alebo sa pohybovali v živej sekvencii dosiek.

Nepodceňujte však ľahké váhy - zaručujem, že trieda Barre opustí vaše svaly pálenie.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame



Príspevok zdieľaný Pure Barre (@pure_barre)


„Sekcie triedy sú tiež spárované s rozťahovaním na zvýšiť celkovú flexibilitu , “Vysvetľuje DiGiorgio. Ak teda bojujete s ako sa stať flexibilnejším (* zdvihne ruku *), barre class je skvelá voľba.

Zatiaľ čo mnoho barrových kurzov udržuje pohyby dosť pomalé a stabilné, v súčasnosti existuje najrôznejšie typy „fúznych“ sedení pre rôzne ciele. Trieda Pure Barre Pure Empower napríklad kombinuje tradičné pohyby Barre s intervalovým tréningom, takže získate srdcovú frekvenciu, aby ste dostali aj svoje kardio. Ostatné triedy fúzie medzitým používajú viac váh a odporových nástrojov na zvýšenie sily.

Takže, w klobúk sú výhody barre triedy?

Odteraz viete, že barre buduje silu a svalstvo a robí vašu pružnosť pevnou.

Tým však výhody nekončia. Barreho trieda tiež zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje rovnováhu, zvyšuje rozsah pohybu a podporuje lepšie držanie tela (niečo, čo my všetky potreba), podľa DiGiorgia. Výsledok mnohých z týchto výhod: Môže tiež podporovať správu hmotnosti.

Oh, a pretože toľko pohybov, ktoré v triede prepracujete, rozbije vaše brušné svaly a chrbát, môžete sa staviť, že vytvarujete pevnejšie a viac definované jadro, dodáva DiGiorgio.

Navyše, aj keď sa predovšetkým zameriavate na prípravu na závod (alebo niečo podobné), barre class môže byť skvelou formou krížový tréning na udržanie sily a rozhľadenej kondície, hovorí.

Na vyskúšanie barre však nemusíte byť tanečníci. Sľub.

Ako som už skôr uviedol, som ďaleko od schopného tanečníka (ktorýkoľvek z mojich priateľov to potvrdí) a DiGiorgio súhlasí s tým, že barre je pre každého. „Komunitu tvoria ľudia, ktorí vyskúšali každú hodinu fitnes, aká bola kedy vytvorená, ako aj tí, ktorí práve začínajú svoju fitnes cestu.“

To znamená, že ako pri každom type fitnes, nečakajte, že to zvládnete po jednom záťahu. „Trieda sa pohybuje rýchlo a môže to byť náročné, pretože využijete svaly, o ktorých ste nikdy nevedeli, že ich máte,“ hovorí DiGiorgio. 'Ale po troch alebo štyroch hodinách budete na tom dobre a výsledky zvyčajne uvidíte len za osem až desať rokov.'

„Barre je veľmi vhodný pre začiatočníkov a je prispôsobiteľný rôznym schopnostiam a úrovniam schopností.“

Nenechajte sa ani zastrašiť! „Na rozdiel od mnohých cvičebných programov, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti alebo predchádzajúcu odbornosť, je barre veľmi vhodný pre začiatočníkov a prispôsobiteľný rôznym súborom zručností a úrovní schopností,“ dodáva.

Či už chcete vylepšiť svoje držanie tela, vybudovať si základnú silu, stať sa pružnejším alebo len prelomiť monotónnosť svojej bežnej rutiny v posilňovni, barre je pre vás. Pretože má malý vplyv, je tiež vynikajúci pre všetky vekové kategórie - a pre- a postnatálne ženy, hovorí DiGiorgio.

Ste pripravení ísť do toho? Tu je to, čo si obliecť do triedy barre.

Zatiaľ čo cvičebné úbory sú založené výlučne na osobných preferenciách, DiGiorgio odporúča nosiť legíny alebo capri, v ktorých sa cítite pohodlne, a cvičebnú nádrž alebo tričko do triedy Barre.

Nosenie odevov, ktoré vám tesne priliehajú k telu, tiež pomáha inštruktorovi lepšie vidieť vašu formu (ak chodíte na kurz ZOOM alebo Google Hangout alebo máte prístup k inštruktorovi IRL) počas celej hodiny, aby vám mohol poradiť v prípade potreby úpravy.

Budete tiež chcieť nosiť lepkavé ponožky, aby ste zabránili kĺzaniu nôh. (Verte mi, tento je nevyhnutný.)

Tu je niekoľko skvelých priľnavých sudových ponožiek, ktoré vám pomôžu začať:

Protišmyková ponožka zo sieťoviny Star GlitterProtišmyková ponožka zo sieťoviny Star GlitterShashi amazon.com17,99 dolárov NAKUPUJ TERAZ Gripper PonožkyGripper PonožkyČerpadlá pump.com14,00 dolárov NAKUPUJ TERAZ Grippy ponožky StudioGrippy ponožky StudioGaiam amazon.com9,98 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ponožka Valerie Slip-OnPonožka Valerie Slip-OnLucky zlato amazon.com NAKUPUJ TERAZ

Na záver existuje niekoľko dôležitých tipov na formulár, na ktoré treba pamätať počas barrovej hodiny.

Vo svojej prvej triede je „jednou z najnáročnejších foriem, ktoré je potrebné pochopiť, myšlienka malých a kontrolovaných pohybov,“ hovorí DiGiorgio. „Keď počuješ napríklad svojho učiteľa hovoriť pulz, znamená to doslova, že sa len pohneš o palec hore a dole.“ Cieľom je zamerať sa na kontrakciu cieľového svalu, čo si vyžaduje, aby bol váš rozsah pohybu kontrolovaný a presný.

Ak sa vaše telo začne počas hodiny triasť, znamená to, že to robíte správne!

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Physique 57 (@ physique57)

Ďalšia tága, ktorú pravdepodobne budete počuť: „zastrčiť si chvostovú kosť“ alebo mať „ťažkú ​​chvostovú kosť“. Ak to chcete urobiť, nakreslite brušné svaly smerom dovnútra a mierne vyvalte boky, aby ste vytvorili neutrálnu chrbticu, hovorí DiGiorgio. Táto pozícia podporuje základné angažovanosť a v celej triede sa objavuje veľa.

Pamätajte, že ak sa po prvom pokuse nestihnete chytiť, nenechajte sa odradiť! Naučíte sa žargón a pohyby po niekoľkých hodinách, hovorí DiGiorgio.

Spodný riadok: Barreova trieda je skvelá pre kohokoľvek - či už ste vo fitnes nováčikom alebo celý život tancujete balet. Pripravte sa na tréning celého tela a na precítenie svojich svalov horieť .

      Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io
      .00' data-vars-ga-product-retailer-id='2ee3542d-a2d8-4a6d-bcea-2745d1af2141' data-vars-ga-product-sem3-brand='Lucky Honey' data-vars-ga-product-sem3-category='Categories' data-vars-ga-product-sem3-id='' data-vars-ga-gallery-id='222a238d-51b1-4dba-b691-c4f7cbfbe440' target='_blank' aria-label='SHOP NOW for Valerie Slip-On Sock' data-affiliate='true'>NAKUPUJ TERAZ

      Na záver existuje niekoľko dôležitých tipov na formulár, na ktoré treba pamätať počas barrovej hodiny.

      Vo svojej prvej triede je „jednou z najnáročnejších foriem, ktoré je potrebné pochopiť, myšlienka malých a kontrolovaných pohybov,“ hovorí DiGiorgio. „Keď počuješ napríklad svojho učiteľa hovoriť pulz, znamená to doslova, že sa len pohneš o palec hore a dole.“ Cieľom je zamerať sa na kontrakciu cieľového svalu, čo si vyžaduje, aby bol váš rozsah pohybu kontrolovaný a presný.

      Ak sa vaše telo začne počas hodiny triasť, znamená to, že to robíte správne!

      Zobraziť tento príspevok na Instagrame

      Príspevok zdieľaný spoločnosťou Physique 57 (@ physique57)

      Ďalšia tága, ktorú pravdepodobne budete počuť: „zastrčiť si chvostovú kosť“ alebo mať „ťažkú ​​chvostovú kosť“. Ak to chcete urobiť, nakreslite brušné svaly smerom dovnútra a mierne vyvalte boky, aby ste vytvorili neutrálnu chrbticu, hovorí DiGiorgio. Táto pozícia podporuje základné angažovanosť a v celej triede sa objavuje veľa.

      koľko percent žien si užíva análny sex

      Pamätajte, že ak sa po prvom pokuse nestihnete chytiť, nenechajte sa odradiť! Naučíte sa žargón a pohyby po niekoľkých hodinách, hovorí DiGiorgio.

      Spodný riadok: Barreova trieda je skvelá pre kohokoľvek - či už ste vo fitnes nováčikom alebo celý život tancujete balet. Pripravte sa na tréning celého tela a na precítenie svojich svalov horieť .

          Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io