Čo je diéta Noom - a môže vám pomôcť pri chudnutí?

zmiešaná rasa žena jesť obilniny a banán v kuchyni Jose Luis Pelaez Inc.Getty Images

Ach, byť celebritou - slávou, bohatstvom a schopnosťou mať osobných trénerov a odborníkov na výživu v rýchlej voľbe, keď chcete schudnúť pár kíl. Iba pre smrteľníkov však chudnutie nie je také ľahké. (V skutočnosti je to veľkorysé - chudnutie je ťažké AF.)



Tu prichádza na rad športový program a program na chudnutie. Ale, uh, čo to vlastne je? A čím sa Noom líši od iného programu alebo aplikácie na chudnutie? Tu je môj osobný názor na Nooma, ako registrovaný dietológ . Krátka verzia: V aplikácii Noom na chudnutie vidím skutočný potenciál a pre niektoré skupiny ľudí niekoľko nevýhod - takže čítajte ďalej.

Po prvé, čo je Noom presne?

tvrdí, že je „posledným programom na chudnutie, aký kedy budete potrebovať“. Je to ako mať trénera, výživového poradcu a zdravotníckeho trénera na jednom mieste (napr. Vo svojom telefóne).



V čom sa Noom líši od iných aplikácií, je však jeho zameranie na vykonávanie zmien v správaní okolo stravovania a chudnutia. Aplikácia vám ukáže napríklad najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť (hodnotí ich na stupnici od zelenej cez žltú po červenú). Aj keď zvyčajne nerád označujem určité potraviny ako „červené“ alebo „zlé“ - myslím si, že Noom odvádza dobrú prácu, keď v niektorých potravinách nevyvoláva strach, ale skôr využíva výchovný prístup, ktorý pomáha používateľom pochopiť, ako vyvážiť jedlo. možnosti a prečo odporúčajú určité jedlá pred ostatnými. Aplikácia vás tiež vyzve, aby ste si prečítali príkazy o zdravých návykoch a ohodnotili svoju motiváciu - a potom vás budú kvízovať.



Aplikácia môže znieť trochu zdĺhavo (kto má čas čítať a absolvovať kvízy po celý deň?), ale mohol by to byť kľúč k úspešnému a trvalému chudnutiu. Vzdelávacie prvky, ktoré aplikácia obsahuje, napríklad to, ako vás naučí o znižovaní kalórií a príjme sacharidov, ako aj o tom, ako zvýšiť fyzickú aktivitu, sú skutočne užitočné a zásadné informácie, ak chcete chudnúť udržateľným spôsobom.

Má tiež schopnosť poskytovať podporu a spätnú väzbu od ostatných osôb vykonávajúcich program - všetkých 45 miliónov z nich. Nie sú to iba vývesky alebo automatické rozmazania: Môžete skutočne hovoriť s ostatnými v skupinovom rozhovore v reálnom čase.

(Je tiež potrebné poznamenať, že Noom poskytuje používateľom „trénerov zdravia a wellness“, ktorí sú schválení organizáciou Národné konzorcium pre poverenie trénerov v oblasti zdravia a wellness - aj keď to nemusí nevyhnutne znamenať, že sú to vyškolení odborníci, ako sú registrovaní dietológovia alebo certifikovaní tréneri.)



Odmeny môžete získať aj vtedy, keď zmeníte svoje správanie, navyše získate prístup k sociálnej podpore - a ukázalo sa, že pozitívne posilňovanie a koučing zodpovednosti pomáhajú pri dlhodobom úspechu v cieľoch.

Po stiahnutí aplikácie Noom sa stane toto.

Pri prvom stiahnutí bezplatnej aplikácie sa Noom opýta, koľko hmotnosti chcete schudnúť, ako rýchlo ju chcete schudnúť (na stupnici od korytnačky po zajaca), plus váš vek, výšku a aktuálnu hmotnosť - všetko celkom štandardné veci na sledovanie stravy.

Odtiaľ aplikácia žiada o povolenie na prístup k aplikácii Zdravie vo vašom smartfóne. Automaticky zaznamená vaše cvičenie, ale požiada vás, aby ste si zaznamenali všetko, čo počas dňa zjete (aplikácia má na výber databázu jedál). Noom skutočne prijíma tieto kalórie a odčíta ich od denného cieľa kalórií (v závislosti od tých faktorov, ktoré ste s ním zdieľali už skôr), aby vám ukázal, koľko kalórií vám za deň zostalo.



Pripojte sa WH Silnejšie dnes a Získajte neobmedzený prístup k digitálnemu obsahu, exkluzívne tréningy a ďalšie!

Noom sleduje aj vaše skutočné chudnutie. Každý týždeň zadáte svoju váhu a aplikácia vytvorí graf vášho pokroku.

Koľko stojí Noom?

K dispozícii je bezplatná verzia, hoci Noom má aj platené verzie (ide o 59 dolárov mesačne , ale môžete si kúpiť viac mesiacov súčasne za menej peňazí). V platenej verzii vyplňujete podrobnejší dotazník o svojich cieľoch v oblasti životného štýlu a zdravia a o tom, čo vám môže brzdiť v dosahovaní vašich cieľov v oblasti chudnutia.

Súvisiace príbehy

Nie sú to však všetky otázky: Platená aplikácia Noom sa do veľkej miery spolieha aj na vzdelávací komponent - pomáha vám napríklad uvedomiť si, že váš šalát je menej kalorický a viac výživných látok, než aby vám šalát hovoril iba ako zdravá voľba.

V zásade je to diétna aplikácia, ktorá chce, aby ste sa učili prečo chcete schudnúť a ako na to, namiesto toho, aby ste len slepo zhadzovali kilogramy.

Čo vlastne Noom robí pri chudnutí?

Plusy: Noom vám pomáha zostať zodpovedným a robiť múdre rozhodnutia sám. Noom vám teda presne nedáva denné menu alebo nemá konkrétny stravovací program, ktorým sa riadite. Namiesto toho vás požiada, aby ste do denných denných záznamov o potravinách vložili všetko, čo zjete, a farby semaforu (červená, zelená, žltá) vám pomôžu pochopiť, ako zdravo sa stravujete.

Máte záujem vyskúšať Noom? Kliknite tu

Zelené potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, sú najmenej kalorické a obsahujú najvyššiu koncentráciu zdravých výživných látok. Žlté jedlá majú viac kalórií, ale nemusia byť pre vás nevyhnutne zlé - myslite na to: mäso a mliečne výrobky. Červené jedlá, ako napríklad spracované jedlá a dezerty, sú najviac kalorické a najmenej výživovo náročné.

Červené jedlá nie sú obmedzené; cieľom aplikácie je iba upozorniť, že majú vysoký obsah kalórií a menej sa plnia, takže si môžete byť vedomí toho, čo to znamená zostať v rámci svojho denného cieľa kalórií.

Takže, schudnete na Noomovi? Určite to môže pomôcť - ale musíte sa skutočne zaviazať.

Je to určite možné, ale naozaj záleží na tom, či ho budete skutočne používať dôsledne (viac o tom za minútu).

FWIW, podľa štúdie v časopise z roku 2016, Noom môže pomôcť pri chudnutí. Vedci analyzovali údaje od 35 921 používateľov aplikácií Noom v priebehu asi deviatich mesiacov a zistili, že 77,9 percent uviedlo, že schudli. Jedna zaujímavá hláška: Tí, ktorí zanedbali zaznamenávanie večere v aplikácii, stratili menšiu váhu ako tí, ktorí si večeru nahrávali pravidelne.

Aplikácia teda môže určite pomôcť pri chudnutí - ako som už spomínal, musíte ju skutočne používať. Ak aplikáciu skutočne využívate každý deň a vkladáte čestné a pravdivé údaje, program Noom by vám mal pomôcť pri chudnutí. Inými slovami, poslúchnite odborníkov a postupujte podľa plánu. Stanovíte si niekoľko cieľov.

Ďalšie buzzyové diéty, vysvetlené ...

Ideálnym používateľom je pravdepodobne niekto s rušným životným štýlom (ahoj, takmer všetci na tejto planéte!). A tí, ktorí majú radi virtuálnu podporu od rovnako zmýšľajúcich ľudí (výkrik pre mileniálov), môžu tiež profitovať.

Osobne sa mi páči, že aplikácia je realistická, pokiaľ ide o dlhodobé výsledky, a nesnaží sa presvedčiť svojich používateľov, aby dodržiavali obmedzujúci alebo stravovací štýl stravovania (napr. Keto, bezlepkové, surové atď.).

vredy na prsiach, ktoré sa nehoja

Noom tiež pomáha používateľom vniesť vedomie o tom, čo jedia po celý deň. To je zvyčajne prvý krok k trvalému chudnutiu - zameraniu sa na to, čo jete - bez úsudku alebo bez označenia stravovacích návykov ako „dobré“ alebo „zlé“. Potom, keď budete mať pocit vedomia, môžete vyriešiť dôvod, prečo by ste mohli jesť, keď nemáte hlad, alebo prečo sa zo stresu obraciate na jedlo a potom podľa potreby vykonať akékoľvek úpravy.

Aké sú nevýhody Noom?

Vidím niekoľko pre niektoré skupiny ľudí. Ak máte základné zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v chudnutí, aplikácia to nebude vedieť - a to vás môže frustrovať.

Navrhujem, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali skôr, ako to vyskúšate (tak, ako by ste mali pred tým, ako sa zapojíte do ľubovoľného programu na chudnutie). Potom budete vedieť, či máte problém, ako je inzulínová rezistencia, problémy so štítnou žľazou alebo nerovnováha hormónov, a najskôr ich môžete vyriešiť.

Ďalšia vec: Je tiež dosť drahý, s viac ako 50 dolármi mesačne - čo je o niečo menej ako v prípade najdrahšieho plánu Weight Watchers, pre porovnanie, ale určite je nákladnejší ako iba samotné počítanie kalórií.

Pamätajte, že to je to, čo to hovorí, aplikácia na chudnutie. Preto, ak ste v minulosti zápasili s posadnutosťou nad svojou váhou alebo ste mali v minulosti poruchy príjmu potravy alebo narušené stravovacie návyky, môže byť najlepším riešením trénovať jeden po druhom s registrovaným dietetikom.

Tiež - zrejmé upozornenie - ale aplikácia nebude smerovať do obchodu s potravinami a variť pre vás (alebo vás voziť do telocvične), takže musíte vyvinúť iniciatívu a skutočne dodržať navrhované zdravé návyky.

V čom je Noom iný ako Weight Watchers (WW)?

Sú si podobné v tom, že obaja používajú systém hodnotenia potravín (s WW je to bodový systém, zatiaľ čo v prípade Noomu je to farebný systém), aby zoskupovali potraviny ako stále menej výživné. Noom však pravdepodobne viac vychádza z psychologických faktorov, ktoré stoja za riadením hmotnosti, a pomôže vám preskúmať, prečo máte určité stravovacie návyky, a vybrať si jedlo, ktoré robíte. WW sa na druhej strane môže pochváliť silnou komunitou, ktorá ponúka veľa zodpovednosti a externú podporu. Noom je tiež o niečo drahší.

Ktorý je pre vás lepší? Nakoniec to závisí od vašej osobnosti a rozpočtu. Zvážte konzultáciu s dietológom, ktorá vám pomôže pri výbere, alebo sa opýtajte priateľov a rodiny, ktorí môžu mať s týmito dvoma programami skúsenosti.

nápady na darček k jubileu pre neho

Čo hovoria recenzie Noom?

Recenzie sú väčšinou pozitívne. Mary Leuthauser, 30 rokov predtým povedané WH že Noom je to, čo konečne odštartovalo jej cestu chudnutia a pomocou aplikácie schudla 40 kíl. 'Naučilo ma to, ako znova jesť, tak hlúpo, ako to môže znieť.' Leuthauser tiež vysvetlila, že program ju naučil, ako si vyberať jedlá, ktoré „moje telo poháňali namiesto toho, aby ma len zasýtili“.

Ale naozaj sa držala aplikácie a využila všetky vzdelávacie zdroje. 'Len čo som ukončil kurz s Noomom, všetky návyky, ktoré som sa naučil, sa vlastne zasekli.'

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Mary (@mamamar_getsfit)

Siani Peterson, detská sestra v San Antoniu v Texase, tiež používa Noom. Zdieľala s WH : „Noom pracuje pre mňa, pretože ma za to zodpovedá. Používam aplikáciu, ktorá má sledovač kalórií a sledovač krokov. Som schopný vstúpiť do toho, čo jem, a záznam o jedle je úprimne 90 percent toho, prečo som schudol. Tiež by som rád videl, ako som aktívny, a má tiež sledovač hmotnosti, ktorý mi hovorí, aký veľký pokrok som urobil. “

Peterson, ktorý s aplikáciou stratil 50 libier za sedem mesiacov, tiež dodal, že aj keď sa musíte zodpovedať, Noom bol skvelým doplnkovým nástrojom. 'Použil som Nooma, aby som zjedol všetky dohady.'

Tento obsah sa importuje z Instagramu. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na ich webových stránkach.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Siani Petersonovou (@nurse_siani)

V App Store nájdete väčšinou 5-hviezdičkové recenzie od Noom , stravy a samotnej aplikácie, hoci niekoľko používateľov si nemyslelo, že diéta je vôbec realistická, že program nestojí za cenu a že je možné aplikáciu vylepšiť. Tu je niekoľko poctivých recenzií programu Noom, ktoré by ste možno mali zvážiť, stiahnuté z App Store:

'Stojí mi to za to.'

'Keď som začal proces, bol som skeptický.' Zhruba mesiac do tohto programu som bez väčších nepríjemností schudol takmer 10 kíl. To, na čo si to poznačím, je obmedzená databáza, keď idete skenovať jedlo a pridať si ho do denného príjmu.

'Musím povedať, že títo ľudia sú vo vašom prípade k dispozícii nepretržite, aby vám pomohli udržať si správnu cestu.' Máte tiež prístup k niekoľkým ďalším ľuďom, ktorí to robia súčasne. Myslím si, že diskusná fóra by mohla byť organizovaná lepším spôsobom, aby bola užívateľsky príjemnejšia a aby vám umožňovala prístup k viacerým vláknam naraz bez toho, aby ste boli zmätení.

'Celkovo sa toho budem držať, pretože mi to v súčasnosti zapadá do života.' Rieši psychologické problémy, prečo sa ľudia rozhodujú jesť to, čo jedia, a prečo sa prejedajú nesprávnymi vecami. dostanete nástroje, ak sa rozhodnete ich použiť, na riešenie týchto situácií, ktoré ovplyvňujú tých z nás, ktorí sme mali vždy komplikovaný vzťah k jedlu. “

'Lepšie, ako sa očakávalo.'

'Program som mal dobrý úspech.' Trvalo to dvakrát tak dlho, ako som predpovedal, ale potom som sa opäť veľmi nesnažil. V skutočnosti mám pocit, že som toho urobil veľmi málo a stále to fungovalo! Skupinové veci sú skvelé, špecialista na ciele je v poriadku, pokiaľ držíte svoje očakávania na uzde. Obsah je vynikajúci. Bolo by lepšie spomaliť a trochu sa natiahnuť, aby sa ľahšie udržalo. Pomer červenej, žltej a zelenej pre potraviny pre vegetariánov celkom nefunguje. “

'V podstate hladom.'

'Do tejto aplikácie som vkladal veľké nádeje!' Začnete s rozpočtom 2 000 kalórií a potom bude klesať čoraz nižšie. Mám pocit, akoby Noom chcel, aby som hladoval. Pracujem vonku, neustále sa potím a chodím okolo. Budem jesť a nemal by som sa cítiť zle, keď pri konzumácii zdravých jedál prekročím 1 300 kalórií.

„Po druhé, uvádzajú niektoré potraviny s vysokým obsahom výživy, ako sú mandle / arašidové maslo a ovsené vločky, ako„ červené jedlá. “Vďaka tomu mám pocit, že nemôžem nič jesť, mám len toľko času, aby som niečo rýchlo a rýchlo vyrobil. zdravé, ktoré ma zasýtia až do obeda. Celkovo ma táto aplikácia naozaj nepoteší! “

'Pomohla mi vrátiť sa na správnu cestu.'

„Čo sa mi páčilo: motivácia vážiť, váhový graf, väčšina obsahu a schopnosť prihlásiť sa. Čo som považoval za celkom dobré: funkcia zaznamenávania kalórií. Nemám nič, čo by som porovnal s čítaním štítkov a písaním na papier, takže neviem, ako sa to v jednoduchosti a presnosti porovnáva s inými aplikáciami, ktoré by tam mohli byť. Myslel som, že to bolo celkom ľahké.

„Čo som nepoužil [alebo] mi prišlo užitočné: Týždenné odbavenie od môjho gólového špecialistu a skupinového koučingu. Raz za týždeň by ma môj odborník požiadal o všeobecnú otázku. Komunikujú s vami iba raz týždenne. Skupinový koučing v aplikácii tiež nie je pre mňa. Nechcem sa celý deň pozerať na svoj telefón a čítať odpovede iných ľudí a snažiť sa prísť na to, čo mám odpovedať. To je príliš časovo náročné. Po prvom úvode som sa teda do skupiny už nevrátil. Nemal som príliš veľkú váhu na to, aby som schudol, prihlásil som sa, aby som mal určitú zodpovednosť za to, čo som jedol. Bolo to otváranie očí.

'Noom sa mi páčilo, že sledoval, čo som jedol, a prinútil ma myslieť inak.' Robil som to dva mesiace a pomohlo to, vzal som pár kíl, ktoré som chcel zhodiť, a udržal som sa na pár kilách. Musím povedať, že pri sledovaní programu som bol takmer vždy hladný! Chudnutie nie je vtip. “

Nakoniec, ak plánujete používať Noom, musíte byť pripravení zaviazať sa k procesu - sledovaniu, zodpovednosti komunity a vzdelávaniu.

Skutočne by som zhodnotil, či ste pripravení prijať tento záväzok pred stiahnutím, aby ste nezačali, nezistili, že nemáte čas, a mali by ste pocit, že ste zlyhali, aj keď to v skutočnosti jednoducho nebolo správny plán pre vás a váš životný štýl.

Vedzte tiež, že rôzni ľudia reagujú na plány rôzne. Niekto má rád jasný prehľad o tom, čo má jesť a prečo, niekto rád pracuje tvárou v tvár s trénerom a niekto rád robí všetko prostredníctvom pohodlia svojho telefónu - záleží to skutočne na jednotlivcovi.

Spodný riadok: Aplikácia nie je jediný spôsob, ako schudnúť alebo si vybudovať zdravé stravovacie návyky, takže spoznajte samého seba a nájdite plán, ktorý vám vyhovuje.

Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io